Für dieses Abendritual stellst du eine Beckenschale im Bett auf deinen Unterbauch und schlägelst sie etwa zehnmal sanft an. Mit jedem Klang atmest du länger aus als ein und lässt den Tag ein Stück mehr los. Das Ritual dauert ungefähr 10 Minuten.
Auf einen Blick
- Dauer: ca. 10 Minuten
- Position: Liegen im Bett
- Klangschale: Kleine Beckenschale
- Schlägel: weicher Filzschlägel
- Passt gut: direkt vor dem Schlafengehen
Anleitung: Klangschalen-Abendritual in 4 Schritten
- Hinlegen: Lege dich vor dem Schlafengehen im Bett auf den Rücken und stelle die Schale auf deinen Unterbauch. Ist dir das Gewicht zu viel, stelle sie neben dich auf die Matratze.
- Anschlägeln: Schlägel die Schale leicht an und warte, bis der Klang vollständig verklungen ist, bevor du sie erneut anschlägelst.
- Atmen: Atme dabei länger aus als ein und lass Schultern und Beine mit jedem Ausatmen schwerer werden.
- Ausklingen: Nach etwa zehn Klängen stellst du die Schale beiseite und bleibst noch einen Moment liegen.
Tipp
Mach das Ritual zu einer festen Gewohnheit. Schon nach ein paar Abenden verbindest du den Klang mit dem Zur-Ruhe-Kommen. Wie du deine Schale richtig platzierst, erfährst du im Ratgeber zur Klangschalen-Anwendung.
Häufige Fragen
Hilft eine Klangschale beim Einschlafen?
Viele Menschen erleben den ruhigen, tiefen Klang einer Beckenschale als entspannend. Als festes Abendritual kann er helfen, den Tag bewusst abzuschließen und zur Ruhe zu kommen.
Welche Klangschale eignet sich für den Schlaf?
Eine Beckenschale mit tiefem Klang, z. B. die Peter Hess® Therapie Klangschale – Kleine Beckenschale. Sie ist leichter als die Große Beckenschale und liegt deshalb angenehm auf dem Bauch.
Wie oft soll ich die Schale anschlägeln?
Etwa zehnmal. Schlägel sie immer erst wieder an, wenn der vorige Klang ganz verklungen ist.
Diese Übung stammt aus dem Booklet zur Peter Hess® Therapie Klangschale – Kleine Beckenschale und basiert auf der Peter Hess® Klangmethode. Klangübungen ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
