Fantasiereisen können uns helfen, für einen Moment Abstand vom Alltag zu gewinnen und wieder mehr mit uns selbst in Verbindung zu kommen. Besonders Bilder aus der Natur – wie das weite Meer, der Wind und das gleichmäßige Kommen und Gehen der Wellen – wirken oft tief entspannend auf Körper und Geist.
Die inneren Bilder, die bei einer Fantasiereise entstehen, können ganz unterschiedlich sein. Manche Menschen nehmen nur Farben oder Gerüche wahr, manche abstrakte Formen, andere lebhafte Szenen. Es gibt dabei kein richtig oder falsch – nur deine ganz individuelle Erfahrung.
Fantasiereisen sprechen Bereiche in uns an, die über Worte oft nur schwer erreichbar sind. Sie können helfen, Stress abzubauen, Gedanken zu beruhigen und neue Kraft zu schöpfen. In Kombination mit Klang entsteht ein Raum, in dem wir uns tragen lassen können, leichter durchatmen und wahrnehmen dürfen.
Das Meer steht dabei für viele Menschen für Weite, Freiheit, Ruhe und ebenso Bewegung. Das rhythmische Rauschen der Wellen erinnert an den Atem und kann uns dabei unterstützen, wieder in einen natürlichen inneren Fluss zu finden.
Warum Fantasiereisen mit Klangschalen besonders wohltuend für Erwachsene sein können
Klangschalen begleiten Fantasiereisen auf sanfte Weise. Ihre Schwingungen schaffen Orientierung, vertiefen die Wahrnehmung und laden dazu ein, ganz im Moment anzukommen.
Hinweis: Diese kurze Fantasiereise für Erwachsene kann auch ohne Klangschale oder mit einem anderen Klanginstrument deiner Wahl durchgeführt werden.
Ein gleichmäßiger Klang kann beruhigend wirken und dabei helfen, deinen Atem und Herzrhythmus zu beruhigen. Besonders bei Reisen mit Naturbildern entsteht durch den Klang oft das Gefühl von Weite, Ruhe und innerem Getragensein.
Je nach eingesetzter Klangschale kann die Wirkung unterschiedlich wahrgenommen werden: Höhere Töne wirken häufig klar und belebend, tiefere Töne beruhigend und erdend. Für diese Fantasiereise eignen sich besonders Klangschalen mit warmem, langem Nachklang.
Kurze Fantasiereise für Erwachsene: Ein Sommer am Meer
Schaffe eine ruhige und angenehme Atmosphäre. Besonders schön ist ein Ort, an dem du ungestört bist und dich bequem hinlegen oder angenehm sitzen kannst. Eine Decke oder ein Kissen können dabei helfen, noch leichter zu entspannen. Plane für die Fantasiereise für Erwachsene etwa 10 bis 15 Minuten ein.
Lege den Text der Fantasiereise und optional eine Klangschale und einen passenden Schlägel bereit. Für diese Reise eignen sich besonders ruhig klingende Meditationsklangschalen mit langem Nachklang.
Hinweis: Diese kurze Fantasiereise für Erwachsene kann auch ganz ohne Klangschale oder mit einem anderen Klanginstrument deiner Wahl durchgeführt werden.
Tipps für das Begleiten von Fantasiereisen für Erwachsene
Diese Hinweise können dir helfen, die Entspannungs-Fantasiereise für Erwachsene achtsam zu begleiten und den Klängen genügend Raum zu geben:
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Langsames und ruhiges Lesen mit kleinen Pausen zwischen den Bildern hilft den Teilnehmer:innen zu entspannen.
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Ein sanftes und weiches Anschlägeln der Klangschale bringt mehr Ruhe.
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Das Verbinden von Klang und Körperwahrnehmung kann sehr wirkungsvoll sein.
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Der Klang kann gezielt an Übergängen oder ganz intuitiv eingesetzt werden.
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Viel Raum zwischen den Worten kann helfen, eine noch tiefere Entspannung zu finden.
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Es ist angenehm, den Ton möglichst vollständig ausklingen zu lassen, bevor du weitersprichst.
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Am Ende sollte genügend Zeit zum Nachspüren vorhanden sein.
Fantasiereise für Erwachsene: Ein Sommer am Meer
Thema: Halt in sich selbst finden, dem ständigen Fluss vertrauen
Geeignet für: Erwachsene und Jugendliche ab ca. 14 Jahren
Klangmaterial:
- Mittlere Peter Hess® Sangha Meditationsklangschale – eine perfekte Einsteiger-Klangschale für Fantasiereisen und Meditationen.
- Peter Hess® Fanello Klangschalen Set – das optimale Set, wenn du für andere Fantasiereisen gestalten willst und noch mehr Inspiration suchst.
- Peter Hess® Therapie Klangschale – Solarplexusschale – eine hochwertige Therapieklangschale, die zur Harmonisierung auch am Körper eingesetzt werden kann.
- Sound Bath Bowls Set – wenn du größere Gruppen auf eine Fantasiereise mit Klang mitnehmen möchtest.
Auch eine andere hochwertige Meditationsklangschale oder ein Klanginstrument deiner Wahl kann eingesetzt werden.
Einführung
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Heute lade ich dich ein auf eine kleine Reise im Sommer ans Meer.
An einen Ort voller Weite, Bewegung und Ruhe zugleich.
Wenn du magst, richte dich noch einmal bequem ein. Vielleicht möchtest du dich zudecken oder deine Position leicht verändern, damit dein Körper für die nächsten 10 bis 15 Minuten ganz entspannt sein kann.
Wenn du soweit bist, senke deinen Blick und wenn es sich für dich stimmig anfühlt, schließe deine Augen.
Bringe deine Aufmerksamkeit mehr und mehr auf deinen Atem.
Kannst du wahrnehmen, wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt?
Wie deine Einatmung deinen Körper von innen aufdehnt –
und wie dein Körper sich mit der Ausatmung wieder zusammenzieht. Mit jedem Atemzug kannst du tiefer in deine innere Landschaft sinken.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Hauptteil
Ich lade dich nun ein, dich auf eine kleine Reise zu begeben. Stelle dir vor, du bist unterwegs an einem warmen Sommertag.
Vielleicht bist du einen kleinen Weg gegangen, über weiche Dünen oder über helle Felsen am Rand der Küste.
Und dann hältst du kurz inne – es ist ein besonderer Moment:
Der erste Blick auf das Meer nach langer Zeit.
Weit vor dir öffnet sich der Horizont.
Das Wasser glitzert im Sonnenlicht.
Eine sanfte Brise streicht über deine Haut.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Du atmest tief ein.
Der Geruch des Meeres liegt in der Luft – frisch, salzig, weit.
Irgendwie neu und gleichzeitig vertraut.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Schon aus der Ferne nimmst du das Rauschen der Wellen wahr.
Das Wasser kommt und geht.
Welle für Welle.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Manche Wellen bewegen sich ruhig und sanft Richtung Strand.
Andere bauen sich kraftvoll auf, bevor sie sich wieder auflösen.
Ein ständiges Kommen und Gehen.
Gleichmäßig fließend.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Wie der Klang der Schale wird das Rauschen des Meeres stärker, während du näher ans Ufer kommst …
und klingt dann wieder langsam ab.
Immer wieder aufs Neue.
Ein natürlicher Rhythmus.
Ein ständiger Fluss.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Achtsam gehst du Schritt für Schritt durch den warmen Sand Richtung Wasser.
Du spürst die Wärme der Sonne auf deiner Haut.
Der Sand gibt weich unter deinen Füßen nach.
Mit jedem Schritt kommst du dem Meer näher.
Kurz vor dem Wasser wird der Boden unter deinen Füßen fester und kühler.
Dann erreichen die ersten kleinen Wellen deine Zehen.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Du nimmst die erfrischende Kühle auf deiner sonnengewärmten Haut wahr.
Jede Welle bringt kleine Muscheln an den Strand
und nimmt andere wieder mit zurück ins Meer.
Ein sanftes Rieseln.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Langsam gehst du weiter ins Wasser hinein.
Du nimmst die Farben wahr –
Türkis.
Tiefblau.
Silberne Lichtreflexe auf den Wellen.
Das Wasser umspült nun deine Füße …
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
… dann deine Waden …
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
… deine Knie …
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
… deine Oberschenkel …
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
… deine Hüfte …
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
… deinen Bauch …
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Du nimmst wahr, wie die Wellen deinen Körper sanft bewegen.
Jede kommende Welle schiebt dich leicht Richtung Strand.
Jede zurückgehende zieht dich ein wenig hinaus.
Das Meer trägt dich. Wiegend. Ruhig.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Vielleicht bleibst du einen Moment einfach dort stehen.
Spürst die Bewegung des Wassers.
Das sanfte Strömen um deinen Körper.
Das Sonnenlicht auf deiner Haut.
Vielleicht lässt du das Wasser durch deine Hände gleiten.
Ein Kommen.
Ein Gehen.
Der ständige Fluss.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Du gehst noch ein kleines Stück weiter ins Meer hinein.
So weit, bis das Wasser deine Schultern erreicht.
Und langsam beginnst du zu schwimmen.
Du lässt dich von den Wellen tragen.
Von ihnen anheben …
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
… und wieder sanft absinken.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Du bleibst ganz nah am Strand, genau dort, wo die Wellen dich sicher halten.
Dein Körper wird leicht.
Warm.
Getragen.
Du blickst hinaus in den weiten Horizont.
Vielleicht fühlt sich in diesem Moment alles ruhig an.
Offen.
Frei.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Mit deiner Einatmung hebt dich die Welle,
mit deiner Ausatmung sinkst du tiefer.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Einatmen heben, ausatmen sinken.
(Klangschale im sanften Rhythmus der Atmung 5–8 mal erklingen lassen)
Abschluss
Kehre nun langsam wieder zurück Richtung Strand.
Spüre wieder den Boden unter deinen Füßen.
Den warmen Sand.
Die Luft auf deiner Haut.
Vielleicht bleibt ein Gefühl von Ruhe und Weite noch eine kleine Weile bei dir.
(Lass die Klangschale sanft erklingen)
Du wirfst einen letzten Blick zum Meer.
Atme noch einmal tief ein …
und langsam wieder aus.
Bringe nun ganz behutsam kleine Bewegungen in deine Hände und Füße.
Nimm den Raum um dich herum wieder wahr.
Und wenn du soweit bist, öffne langsam deine Augen.
Vielleicht kannst du dich auch im Alltag immer wieder an dieses Gefühl erinnern:
an die Weite des Meeres, das gleichmäßige Kommen und Gehen der Wellen – und daran, dass auch in dir selbst Ruhe und Bewegung gleichzeitig existieren dürfen.