Übungen: Klangschalen spielen, lauschen und wahrnehmen
Durch das Anschlagen bzw. Spielen einer Klangschale gelangen wir zum Lauschen. Das Lauschen ist mehr als das Hören, es ist eine Wahrnehmung der Klänge mit dem ganzen Körper. Lasse dich bei den folgenden Klangschalen-Übungen ganz auf die Klänge, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle ein. Die Übungen sind einfach und du kannst sie selbst zuhause jederzeit mit einer Klangschale anwenden. Das Lauschen der Klänge führt dich nach innen und in eine wohltuende Stille, während das, was im Außen geschieht, in den Hintergrund tritt.
Klangschalen-Übung 1: So spielst du deine Klangschale und findest innere Ruhe
Diese Übung ist eine Art Klangmeditation. Mache es dir bequem und stelle die Peter Hess® Universalschale oder auch eine andere qualitativ hochwertige Klangschale direkt vor dich auf ein Kissen oder eine andere schwingungsfähige Unterlage.
Anschlagen und Klangnuancen hören
Schlage deine Klangschale nun sanft an und nimm ihren Klang wahr. Vielleicht schließt du dabei die Augen, um dich ganz auf die Klänge einzulassen. Hörst du die verschiedenen Nuancen? Die unterschiedlich hohen und tiefen Töne ergeben zusammen ein wunderbares obertonreiches Klangbild.
Den Klang fühlen
Lausche dem Klang mit deinem ganzen Körper und werde eins mit ihm. So spürst du vielleicht, wie dein Körper von den Klangschwingungen berührt wird. Kannst du den Klang fühlen?
Atem ruhiger werden lassen
Nach einiger Zeit kannst du deine Klangschale erneut spielen. Beim Lauschen des An- und Abschwellens der Klänge wird dein Atem ruhiger, tiefer und gelassener. Wenn du magst, machst du bewusst ein paar tiefe Atemzüge. Die Stille nach jedem Klang lässt in dir eine angenehme Ruhe entstehen. Genieße die Klänge, solange du möchtest und nimm die entspannende, harmonisierende Wirkung wahr.
Nachspüren
Nun legst du Klangschale und Schlägel beiseite und spürst mit geschlossenen Augen noch einen Moment nach. Vielleicht spürst du die Klänge immer noch, obwohl sie schon verklungen sind – sie schwingen in dir weiter. Wie fühlst du dich jetzt, was geht in dir vor, wie nimmst du deinen Körper wahr? Nimm dir Zeit und beobachte einfach nur, ohne zu bewerten.
Abschluss
Zum Schluss atmest du noch ein paar Mal tief durch und reckst und streckst dich.
Gut zu wissen
Solltest du beim ersten Üben die Klänge nicht in allen Körperbereichen spüren, ist das völlig in Ordnung. Wie so vieles im Leben ist auch die Wahrnehmung der Klänge eine Übungssache. Daher empfehlen wir, die Klangübungen regelmäßig durchzuführen – möglichst täglich, dafür weniger lang.
Klangschalen-Übung 2: Die Klänge der Klangschale über die Handreflexzonen erfahren
Versuche bei dieser Übung mit der Aufmerksamkeit ganz beim jeweils angesprochenen Körperbereich zu sein. So kannst du erleben, wie sich die Klangschwingungen nach und nach in deinem Körper ausbreiten. Regelmäßig eingesetzt, kann diese kleine Klangmeditation ein wertvoller Begleiter im Alltag sein. Über die Reflexzonen wird dabei der gesamte Körper stimuliert. So hilft diese Klangschalen-Übung besonders gut, Stress und Überlastung frühzeitig vorzubeugen oder regelmäßig abzubauen und die eigene Gesundheit zu stärken.
Vorbereitung
Mache es dir im Sitzen bequem. Öffne die Handfläche deiner rechten Hand, wobei der Handteller nach oben zeigt. Wenn es für dich angenehmer ist, kannst du die Hand auch auf einem Kissen ablegen. Nun positionierst du die Klangschale auf deinem Handteller.
Klangschale anschlagen
Schlage deine Klangschale sanft von außen am oberen Rand an. Höre den Klängen zunächst einfach nur nach. Im nächsten Schritt erweiterst du deine Wahrnehmung um das Fühlen. Nimm die Schwingungen der Klangschale bewusst in deinem Handteller wahr. Du spürst die zarten Vibrationen der klingenden Schale auf deiner Handfläche und richtest deine ganze Aufmerksamkeit darauf. Die Schwingungen bewegen sich sanft über die Haut und durch die Handfläche hindurch.
Schwingungen im ganzen Körper spüren
Jetzt erweiterst du deine Aufmerksamkeit auf deinen gesamten Körper: Lasse die Klänge durch ihn hindurchfließen. Spüre, wie sich die Klangschwingungen von deinem Handteller zum rechten Handgelenk ausbreiten und dann zum rechten Unterarm, zum rechten Ellenbogengelenk, zum rechten Oberarm, zum rechten Schultergelenk, zum Nackenbereich und schließlich zum gesamten Körper.
Seite wechseln
Nimm dir ausreichend Zeit, die Klänge in deinem Körper wahrzunehmen. Wenn du soweit bist, positionierst du die Klangschale auf der linken Hand und wiederholst den Vorgang wie bei der rechten Hand.
Nachspüren
Nun legst du Klangschale und Schlägel beiseite und spürst mit geschlossenen Augen noch einen Moment nach. Wenn du magst, mache bewusst ein paar tiefe Atemzüge. Sei ganz bei dir: Wie fühlst du dich, was geht in dir vor, wie nimmst du deinen Körper wahr?
Abschluss
Zum Schluss atmest du noch ein paar Mal tief durch und reckst und streckst dich. Komme in deinem Tempo wieder in den Alltag zurück.
Du möchtest eine noch detailliertere Anleitung für eine Klangübung? In diesem Video zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du dir Zuhause eine Klangmassage für deine Hände geben kannst.
Klangschalen-Übung 3: Klangentspannung für den Bauch
Der Bauchraum ist ein besonders sensibler Körperbereich, der auf Stresssituationen mit Verdauungsproblemen, Bauch- oder Magenschmerzen reagieren kann. Beim Spielen von Klangschalen entstehen Klänge, die eine wunderbare Möglichkeit sind, um den Bauch sanft zu entspannen.
Die Übung lädt dazu ein, die Klänge und Schwingungen im Bauchbereich bewusst wahrzunehmen.
Vorbereitung
Lege dich locker auf den Rücken und mache es dir so bequem wie möglich. Positioniere die Klangschale auf das Solarplexus-Chakra. Dieses liegt etwa eine Handbreite über dem Bauchnabel. Achte darauf, dass dein Kopf und der Arm, mit dem du die Klangschale anschlagen möchtest, gut abgestützt sind, sodass es zu keinen unnötigen Anstrengungen oder Anspannungen kommt.
Klangschale anschlagen und spielen
Nun spielst du die Klangschale sanft von außen am oberen Rand an. Wenn du möchtest, schließ die Augen und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf dein Solarplexus-Chakra. Nimm wahr, wie die Klänge diesen Bereich sanft massieren und sich nach und nach von dort wohlige Entspannung ausbreitet. Atme tief durch und wiederhole diesen Vorgang mehrere Male.
Klangschale versetzen
Nachdem du die Klangschale einige Male auf deinem Solarplexus-Chakra angeschlagen hast, schiebe sie etwas weiter nach unten auf deinen Unterleib, sodass die Klangschale den Schambeinknochen berührt. Nun schlägst du die Schale hier einige Male sanft an. Lasse dir zwischen den Anschlägen Zeit und spüre der sich ausbreitenden Schwingung nach. Danach schiebst du die Klangschale wieder zurück auf das Solarplexus-Chakra und schlägst sie dort erneut etwa drei bis fünf Mal an.
Nachspüren
Was fühlst du jetzt und wie geht es dir? Nimm einfach wahr, ohne zu bewerten. Lege Klangschale und Schlägel beiseite und spüre mit geschlossenen Augen noch einen Moment nach. Wenn du magst, mache bewusst ein paar tiefe Atemzüge. Vielleicht spürst du die Klänge immer noch, obwohl der hörbare Sound schon verklungen ist.
Abschluss
Zum Schluss dehnst du dich ausgiebig, bevor du die Augen öffnest und mit deiner Aufmerksamkeit wieder ganz im Hier und Jetzt ankommst.
Klangschalen-Übung 4: Klangschale spielen am Abend – Ritual und Einschlafhilfe
Die Klänge der Klangschale wirken immer ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele und bewirken, dass kreisende Gedanken zur Ruhe kommen. Nach einem stressigen Tag bietet sich die Klangentspannung für den Bauch – wie in Übung 3 – an, um besser ein- und durchschlafen zu können. Beim Lauschen der Klänge und Wahrnehmen der Schwingungen fällt die Last des Alltags nach und nach von dir ab.
Du kannst dieses Abendritual nutzen, um die Bilder des Tages vorbeiziehen zu lassen, ohne an ihnen festzuhalten. Die Klangschale zu spielen hilft dir, dies als neutraler Beobachter zu tun. So kannst du sehen, was besonders gut gelaufen ist und schön war – und auch, was nicht so erfreulich war und was du beim nächsten Mal eventuell anders machen möchtest. Lasse dann deine Gedanken langsam zur Ruhe kommen, sodass sich dein Körper mehr und mehr entspannt. Es kann durchaus passieren, dass du unmittelbar nach der Übung in einen tiefen Schlaf gleitest.
Die Klänge am Abend können auch hervorragend mit Kindern als Einschlafritual genutzt werden. Du kannst gemeinsam mit ihnen Rückschau auf den Tag halten oder die Gute-Nacht-Geschichte mit den Klängen begleiten. Hier gibt es viele Möglichkeiten.
Klangschalen-Übung 5: Fußbad mit Klangschale
Ein Fußbad mit Klang kann eine ganz besondere Erfahrung sein. Die Vibrationen der Klangschale verbreiten sich gleichmäßig über das Wasser und fließen von dort in deine Füße und Beine. Für diese sehr sanfte Art, die Klänge aufzunehmen, benötigst du eine Wanne, die groß genug ist, um sowohl deine Füße als auch eine Klangschale aufzunehmen.
Diese Übung mit Klangschale kann dir helfen, dich zu erden und deinen gesamten Körper mit der Kraft der Klänge zu entspannen und aufzuladen.
Vorbereitung
Fülle die Wanne etwa zur Hälfte mit warmem Wasser, sodass das Wasser bis über deine Knöchel reicht. Füge optional ein paar Tropfen naturreines ätherisches Öl hinzu. Zur Entspannung der Füße und Beine eignen sich zum Beispiel Lavendel- oder Pfefferminzöl.
Platzieren der Klangschale
Platziere die Wanne vor einem Stuhl und mach es dir bequem. Du solltest deine Füße entspannt ins warme Wasser stellen können. Setze nun die Klangschale auf die Wasseroberfläche, am besten vor oder zwischen deine Füße.
Erzeugung von Klang
Nimm deinen Klangschalenschlägel zur Hand und schlägel die Klangschale sanft an. Beobachte für einen Moment, wie sich die Klangschwingungen im Wasser ausbreiten und deine Beine erreichen.
Entspannen und Wahrnehmen
Schließe jetzt die Augen und spüre, wie die Klänge deinen Körper erreichen und ihn von den Füßen beginnend aufsteigend sanft massieren. Stelle dir vor, wie die Klänge dich wie Wasser durchfließen und sich achtsam ihren Weg durch deinen Körper bahnen. Schlägel die Klangschale erneut an, sobald der Klang nachlässt. Wiederhole dies fünf bis sechs Mal und genieße die angenehme Entspannung.
Beenden der Übung
Lass die Vibrationen langsam verklingen und spüre für einige Atemzüge nach. Wenn du bereit bist, öffne deine Augen, recke und strecke dich, nimm deine Füße aus dem Wasser und trockne sie ab. Nimm die Klangschale aus dem Wasser und trockne sie auch vorsichtig ab.
Klangschalen-Übung 6: Atem und Klang bewusst verbinden
Bei dieser Klangschalen-Übung verbindest du deine Atmung ganz bewusst mit dem Klang einer Klangschale. Beides kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit immer wieder in den Moment zurückzuführen und zu einer tiefen inneren Ruhe zu finden.
Vorbereitung
Suche dir einen ruhigen Ort und mache es dir im Sitzen bequem. Stelle deine Klangschale vor dich auf ein Klangschalenkissen. Schließe, wenn du magst, die Augen und nimm zunächst einige Atemzüge lang deine natürliche Atmung wahr. Wo kannst du die Bewegung deines Atems im Körper spüren?
Atem und Klang wahrnehmen
Schlägel deine Klangschale sanft an und lausche ihrem Klang. Nimm wahr, wie er entsteht, sich verändert und langsam verklingt. Beobachte dabei auch deine Atmung, ohne sie bewusst verändern zu müssen. Wie fließt deine Atmung, wenn der Klang der Klangschale dich erreicht?
Mit der Aufmerksamkeit spielen
Nun kannst du deine Aufmerksamkeit bewusst zwischen Atem und Klang wechseln. Bleibe für einige Atemzüge ganz bei deiner Atmung. Schlägel anschließend die Klangschale erneut an und richte deine Aufmerksamkeit auf den Klang. Vielleicht gelingt es dir auch, beides gleichzeitig wahrzunehmen.
Wiederhole diesen Wechsel einige Male und beobachte neugierig, wie sich deine Wahrnehmung verändert.
Nachspüren
Lass die Klangschale vollständig ausklingen und lege den Schlägel beiseite. Spüre noch einen Moment nach: Wie nimmst du deinen Atem jetzt wahr? Wie fühlt sich dein Körper an? Gibt es etwas, das sich verändert hat?
Nimm dir Zeit, bevor du deine Aufmerksamkeit wieder nach außen richtest.
Tipp: Diese kleine Klangschalen-Übung eignet sich auch wunderbar als Einstieg in eine Meditation oder als bewusste Pause im Alltag.
Gong spielen und tiefe Entspannung erfahren
Ähnlich wie bei den Übungen für Klangschalen kann man auch einen Gong spielen, um in eine tiefe Entspannung zu gelangen. In der Klang- und Musiktherapie hat der Gong heute einen hohen Stellenwert. Dieser Therapieform wurde in den letzten Jahren immer mehr Beachtung geschenkt, da das Erleben von Frequenzen Stressabbau, Tiefenentspannung, die Überwindung von Ängsten und den Einklang mit sich selbst ermöglicht.
Gut zu wissen
Der Gong hat wie Klangschalen den Vorteil, dass die Frequenzen – insbesondere die Obertöne – sich langsam entwickeln und ausbreiten und nicht wie bei anderen Instrumenten schnell wieder abebben. Das bedeutet, dass diese Frequenzen besser mit dem ganzen Körper gefühlt und verinnerlicht werden können. Wer sich darauf einlässt, kann durch das Spielen des Gongs Ausgeglichenheit und innere Ruhe erfahren.