Na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury, często czujemy się bardziej połączeni, a jednocześnie łatwiej odnajdujemy własne centrum. Piękno i obfitość, które nas otaczają, szczególnie wiosną i latem, mogą być głęboko imponujące. Spacer po lesie lub bycie uważnym pośród roślin i drzew to bardzo proste sposoby na uwolnienie się od myśli i ugruntowanie się w tu i teraz.
A gdybyś mógł jeszcze intensywniej doświadczać natury? Misa śpiewająca może pomóc ci jeszcze głębiej połączyć się z naturą. Aby zainspirować Cię do częstszego korzystania z misy śpiewającej na świeżym powietrzu, chcielibyśmy podzielić się z Tobą w tym tekście prostym przewodnikiem po medytacji z misą śpiewającą na łonie natury.
1. przygotowanie do medytacji z misami śpiewającymi w naturze
Misę do śpiewu i młoteczek należy bezpiecznie przechowywać w torbie. Najlepiej nadaje się do tego specjalny Singing Bowls na Singing Bowls lub torba na misy śpiewające. Singing Bowls ls lub filcowa podkładka pod misę śpiewającą również mogą być pomocne, ale nie są konieczne.
Nie masz jeszcze śpiewającej miski i pasującego do niej młotka?
Polecamy misę uniwersalną Peter Hess® dla początkujących, którzy chcą w przyszłości zagłębić się w pracę z dźwiękiem. Jeśli chcesz używać misy głównie do medytacji, medytacyjna misa śpiewająca Peter Hess® Sangha może być również dobrą alternatywą. Jako odpowiedni młotek, miękki filcowy młotek od Hess Sound jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników.
2. znaleźć piękne miejsce na łonie natury
Znajdź dziś ciche i zielone miejsce na łonie natury, które szczególnie przypadnie Ci do gustu. Może to być park w Twojej okolicy, las lub nawet ogród. Które drzewa i rośliny szczególnie lubisz? Które zapachy wydają Ci się szczególnie przyjemne? Zaufaj swojej pierwszej intuicji i podążaj za swoim instynktem. Po znalezieniu miejsca, rozłóż się z kocem, misą do śpiewania i innymi przedmiotami, które przyniosłeś ze sobą, abyś mógł tu wygodnie pozostać przez jakiś czas.
3. umieścić miskę do śpiewania
Znajdź wygodną, wyprostowaną pozycję siedzącą i umieść śpiewającą misę przed sobą na podłodze lub na poduszce lub podkładce. Powinieneś być w stanie łatwo dosięgnąć śpiewającej miski młotkiem bez konieczności opuszczania wyprostowanej pozycji siedzącej lub zbytniego wyciągania ręki. Teraz zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, aby się skupić i uspokoić.
4. Znajdź swoje uziemienie
Wyobraź sobie, jak uwalniasz coraz większy ciężar w kierunku podłogi. Biodra stają się cięższe, a połączenie między nogami a podłogą staje się coraz silniejsze. Wdech może pomóc w skupieniu się, a wydech pozwala uwalniać coraz większy ciężar w kierunku ziemi. Być może pomoże ci obraz drzewa powoli zapuszczającego coraz głębsze korzenie w ziemię. Poczuj uziemienie i jak wzmacnia to połączenie z otoczeniem.
Kiedy będziesz gotowy, powoli otwórz oczy i świadomie podziwiaj piękno otaczającej Cię natury. Pozwól swojemu spojrzeniu delikatnie wędrować po soczystej zieleni liści i żywych kolorach. Zwróć uwagę na zapach, który Cię otacza i na to, jak powietrze dotyka Twojej skóry.
5. połączyć się z naturą poprzez mantrę
Jeśli jest to dla ciebie odpowiednie, możesz skoncentrować się na poszczególnych roślinach, drzewach lub elementach i powtórzyć tę mantrę cicho lub głośno kilka razy:
"Widzę piękno natury w każdym szczególe".
Nie spuszczaj wzroku z drzewa lub rośliny, dopóki nie pochłoniesz jego pełnego blasku.
6. zintegruj swoją misę śpiewającą
Teraz zwróć uwagę na misę śpiewającą przed tobą. Spójrz na nią z uznaniem i zwróć uwagę na jej kształt, teksturę i światło, które się od niej odbija. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo, możesz również umieścić miskę na dłoni. Weź młotek do ręki i delikatnie uderz w górną krawędź misy. Poczuj delikatne wibracje i dźwięki, które rozchodzą się wokół ciebie. Uderz w misę ponownie, gdy tylko dźwięk ucichnie.
7. połączenie dźwięku i natury
Świadomie zauważaj, jak dźwięk rozchodzi się w bezmiarze natury. Skup się na szczegółach w swoim otoczeniu i przyglądaj się im szczególnie uważnie. Może to być pojedynczy liść poruszający się na wietrze, mocny pień drzewa lub kwiat, który szczególnie ci się podoba. Chłoń w pełni piękno swojego otoczenia. Możesz także raz po raz zamykać oczy, aby zwrócić swoją uwagę z powrotem na siebie i swoje uziemienie.
8. niech ciało, dźwięk i natura staną się jednością
Poczuj, jak dźwięk misy śpiewającej wpływa do twojego wnętrza i jak wibracje rozprzestrzeniają się po całym ciele. Coraz bardziej wchłaniasz wibracje śpiewającej misy i pozwalasz im przepływać przez całą twoją istotę.
Teraz wyobraź sobie, jak twoje ciało staje się śpiewającą misą, a otaczająca cię natura rezonuje. Teraz świadomie zwracasz wibracje, które zaabsorbowałeś ze swojej śpiewającej misy do otoczenia. Pozostań z tym obrazem przez kilka minut, aż będziesz w stanie dostrzec stały przepływ energii.
Teraz wsłuchaj się w dźwięki natury: śpiew ptaków, szelest liści, szum wiatru. Niech dźwięk misy śpiewającej połączy się z naturalnymi dźwiękami otoczenia. Poczuj, jak dźwięk śpiewającej misy wzmacnia witalność i energię natury oraz pogłębia twoje połączenie z naturą. Niech spokój i harmonia twojego naturalnego otoczenia przenikają cię i ciesz się jednością z naturą.
9. zakończyć medytację misy śpiewającej na łonie natury
Uderz w misę po raz ostatni i pozwól dźwiękom zaniknąć. Teraz skup się z powrotem na oddechu. Wykonaj kilka równomiernych wdechów i wydechów przez nos, ponownie uważnie wsłuchując się w otaczające Cię dźwięki natury.
Zanim ponownie otworzysz oczy, poświęć chwilę, aby zauważyć, co się zmieniło i czego doświadczyłeś podczas medytacji ze śpiewającymi misami w naturze.
Regularne obcowanie z naturą pomaga odnaleźć spokój i pogodę ducha. Możesz uzyskać lepszy dostęp do inspiracji i skontaktować się ze swoją wewnętrzną mądrością. Przede wszystkim świadome łączenie się z naszym naturalnym środowiskiem przypomina nam, że nigdy nie jesteśmy od siebie oddzieleni i jesteśmy w ciągłej współzależności. Jeśli dbamy o nasze środowisko, dbamy również o siebie. Medytacja ze śpiewającymi misami w naturze może pomóc ci pamiętać o tym raz po raz i lepiej rozpoznawać potrzeby twojego środowiska i odpowiednio działać.