Podróżowanie z Singing Bowls - wyrusz w drogę z tymi ćwiczeniami

Podróżowanie często oznacza coś więcej niż tylko dotarcie z punktu A do punktu B - każda podróż zawsze przybliża nas do samych siebie. Niezależnie od tego, czy faktycznie podróżujesz do innego kraju lub miasta, czy też chcesz zafundować sobie świadomą przerwę w codziennym życiu: dźwięk może towarzyszyć Ci w każdej podróży. Poręczna podróżna miska do śpiewania i proste ćwiczenia mogą być używane wszędzie: w pokoju hotelowym, w parku lub po prostu w domu. A jeśli pragnienie wędrówki wzywa cię, ale twoja walizka pozostaje w szafce, dźwięki śpiewającej misy mogą zabrać cię w inny rodzaj podróży - na twoją osobistą, wewnętrzną ścieżkę.

Misa Peter Hess® Therapy Singing Bowl - Travelling Bowl towarzyszy Ci wszędzie

Misa Peter Hess® Therapy Singing Bowl - Misa podróżna dzięki poręcznemu rozmiarowi jest idealnym towarzyszem każdej podróży. Dzięki niewielkiej wadze z łatwością mieści się w bagażu podręcznym i można ją zabrać ze sobą wszędzie. Nieco wyższy ton misy śpiewającej pomaga wyostrzyć koncentrację i zapewnia świeżość.

Ta śpiewająca misa jest idealna do różnych ćwiczeń i samodzielnych aplikacji, które można wykonywać na dłoni i jej strefach refleksyjnych - czy to na płaskiej powierzchni dłoni, czy na opuszkach palców. Samoleczenie za pomocą misy śpiewającej jest również cennym narzędziem do szybkiego przybycia tu i teraz, szczególnie w przypadku jet lag. Możesz także użyć misy do śpiewania, aby aktywować końcowe punkty meridianów.

Proste Singing Bowls podczas podróży

W tym wpisie na blogu chcielibyśmy przedstawić kilka ćwiczeń lub samodzielnych aplikacji, które można wykonać za pomocą podróżnej misy Peter Hess® w dowolnym miejscu i czasie. Ćwiczenia z Singing Bowls zostały zaprojektowane tak, aby były elastyczne i łatwe w użyciu, nawet w stresujących lub gorączkowych sytuacjach. Nie tylko promują relaks i uważność, ale także pomagają dotrzeć do tu i teraz, łącząc proste techniki, takie jak słuchanie misy śpiewającej z oddychaniem.

Singing Bowls 1: Podróż ciała

Znajdź ciche miejsce: Znajdź miejsce, w którym przez kilka minut nic nie będzie ci przeszkadzać, nawet jeśli jest to tylko mały kącik w pokoju hotelowym lub na lotnisku.
Umieść misę na miękkiej powierzchni: Umieść ją na przykład na poduszce lub kocu, aby zoptymalizować dźwięk. Jeśli jesteś w podróży, po prostu umieść miskę na płaskiej powierzchni dłoni lub na opuszkach palców.
Oddychaj głęboko: Zamknij oczy i weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Zwróć uwagę na to, by znaleźć się tu i teraz. Postaraj się porzucić wszelkie myśli, które Cię rozpraszają i skup swoją uwagę na chwili obecnej.
Delikatnie uderzaj w misę: Rezonans misy pomoże ci pozostać w chwili. Wsłuchaj się w dźwięk, który cię otacza.
Wsłuchaj się w dźwięk: Dźwięk misy rozprzestrzenia się, przechodzi przez dłonie i dociera do każdej komórki ciała. Możesz sobie wyobrazić, jak dźwięk aktywuje strefy refleksyjne dłoni i stymuluje końcowe punkty meridianów, dając ci świeżą energię.
Skup się na jednej lub kilku częściach ciała: Na przykład zacznij od stóp i kieruj się w górę. Poczuj, jak dźwięk przepływa przez Twoje ciało i pomaga Ci się zrelaksować.
Niech dźwięk powoli zanika: Delikatnie otwórz oczy i poświęć chwilę na zastanowienie się nad tym, jak się teraz czujesz. Czy zauważyłeś zmianę w swojej percepcji lub odczuwaniu ciała?

Singing Bowls 2: Percepcja otoczenia (dźwięki, zapachy...)

Wybierz spokojny moment i miejsce: Znajdź spokojne miejsce - w parku, na lotnisku lub w kawiarni. Wystarczy wygodne krzesło lub miejsce na podłodze.
Zamknij oczy i wykonaj głęboki wdech i wydech: Skoncentruj się na oddechu i puść wszystkie myśli. Jeśli chcesz, możesz aktywować strefy odruchu dłoni na dłoniach, kładąc dłonie na sobie i szybko je pocierając.
Trzymaj misę w jednej ręce lub umieść ją na stabilnej powierzchni: Delikatnie uderzaj w misę i skup całą swoją uwagę na dźwięku.
Słuchaj uważnie: Skoncentruj się na dźwięku i zablokuj wszystkie inne odgłosy. Zwróć też uwagę na to, jak dźwięk rozprzestrzenia się i odbija echem w twoim wnętrzu.
Świadomość otoczenia: Zwróć teraz uwagę na dźwięki wokół ciebie, zapachy i odczuwanie ziemi pod tobą. Postaraj się być całkowicie w chwili obecnej i postrzegaj swoje otoczenie bez osądzania.
Niech dźwięk powoli zanika: Delikatnie otwórz oczy. Zastanów się, jak się teraz czujesz. Czy są jakieś zmiany w postrzeganiu otoczenia?

Singing Bowls 3 Singing Bowls: Dźwiękowa podróż

Wybierz spokojny moment i miejsce: Znajdź miejsce, w którym możesz wycofać się na kilka minut.
Uderz w śpiewającą misę: Posłuchaj dźwięku, który stopniowo się rozchodzi.
Wizualizuj spokojne miejsce: Zamknij oczy i wyobraź sobie, że dźwięk przenosi Cię w spokojne miejsce - być może na plażę, do lasu lub w inne miejsce, które przynosi Ci relaks.
Ciesz się szczegółami tego występu: Spróbuj połączyć dźwięki misy ze swoją wyobraźnią. Wyobraź sobie, jak dźwięk wspiera cię energetycznie i pozwala ci głębiej zanurzyć się w tym spokojnym otoczeniu.

Singing Bowls 4: Ćwiczenie oddechowe z dźwiękiem

Usiądź w cichym miejscu: Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, czy to w pokoju hotelowym, czy w parku. Znajdź wygodną pozycję siedzącą, która pozwoli Ci się zrelaksować.
Delikatnie uderz w misę: Oddychaj głęboko, słuchając dźwięku.
Wstrzymaj oddech: Gdy dźwięk zanika, wstrzymaj oddech. Poczuj połączenie między oddechem a dźwiękiem.
Wydychaj powietrze powoli: Tworząc kolejny dźwięk, rób powolny wydech. Powtórz to kilka razy i skoncentruj się na połączeniu między oddechem, dźwiękiem i ciałem. Zwróć uwagę na to, jak z każdym oddechem coraz bardziej wczuwasz się w daną chwilę.

Singing Bowls: Uważne ćwiczenia z dwoma Singing Bowls śpiewającymi podczas podróży

Ćwiczenia z dwoma Singing Bowls Singing Bowls pomagają promować uważność i obecność poprzez harmonizację dźwięków dwóch Singing Bowls i naturalnych dźwięków otoczenia.

Wskazówka: W naszym Peter Hess® terapeutyczne Singing Bowls wające - zestaw podróżny otrzymasz dwie najwyższej jakości terapeutyczne misy śpiewające, pasujący podwójny młotek filcowy i torbę na misy śpiewające z dwoma woreczkami. Zestaw ten jest nie tylko łatwy w transporcie dzięki kompaktowym rozmiarom, ale jest również dobrze chroniony i zawsze masz wszystko pod ręką dzięki praktycznej torbie.

Singing Bowls 5: Masaż dźwiękiem z zestawem podróżnym

Zalecenie: Użyj grubszej/miększej główki podwójnego młotka filcowego do miski uniwersalnej i cieńszej/twardszej główki młotka do miski krtaniowej.

Znajdź wygodne miejsce:
Znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym nic nie będzie ci przeszkadzać. Na przykład połóż matę lub miękki materiał na podłodze lub wybierz łóżko. Połóż się na plecach i znajdź zrelaksowaną pozycję.

Ustawienie misek:
Umieść misę uniwersalną na brzuchu, mniej więcej na wysokości pępka, a misę gardła umieść na klatce piersiowej, bezpośrednio nad sercem.

Zacznij od pierwszej miski:
Zacznij od misy uniwersalnej na brzuchu. Delikatnie uderz w miskę grubszą główką młotka. Pozwól dźwiękowi rezonować przez kilka sekund i poczuj wibracje w okolicy brzucha. Oddychaj głęboko i równomiernie.

Przełącz się na miskę krtaniową:
Teraz delikatnie uderzaj w miskę krtaniową cieńszą główką młoteczka. Pozwól dźwiękowi rezonować przez kilka sekund i poczuj wibracje w okolicy serca. Zauważ, jak klatka piersiowa unosi się i opada podczas oddychania.

Uderzaj naprzemiennie:
Teraz naprzemiennie korzystaj z obu mis. Zacznij od misy uniwersalnej na brzuchu, a następnie misy krtaniowej na klatce piersiowej. Uderz w każdą z mis 2-3 razy i pozwól, by dźwięk rezonował przez kilka sekund. Jeśli chcesz, zamknij oczy. Zwróć uwagę na to, jak odczuwasz wibracje w swoim ciele.

Wnioski:
Teraz odłóż miskę krtaniową na bok, uderz w miskę uniwersalną jeszcze kilka razy i pozwól jej wygasnąć na twoim ciele. Ciesz się ciszą przez chwilę, a następnie odłóż misę uniwersalną na bok. Zrelaksuj się jeszcze przez kilka minut, a następnie wróć do codziennej rutyny.

Singing Bowls 6: Uważność i obecność w naturze - z zestawem podróżnym lub dwoma wybranymi Singing Bowls

Zalecenie: Użyj grubszej/miększej główki podwójnego młotka filcowego do miski uniwersalnej (alternatywnie: miski o niższym brzmieniu) i cieńszej/twardszej główki młotka do miski krtaniowej (alternatywnie: miski o wyższym brzmieniu).

Znajdź wygodne miejsce na zewnątrz, na łonie naturyPo znalezieniu miejsca usiądź na ziemi lub na ławce i zrelaksuj się, aby wsłuchać się w otaczające Cię dźwięki natury.
Zrób głęboki wdech i wydechZamknij na chwilę oczy i pozwól, aby twój oddech stał się spokojny i równomierny. Skoncentruj się na oddechu i uświadom sobie swoje otoczenie. Zacznij oddychać powoli i głęboko. Poczuj, jak Twoje płuca wypełniają się świeżym powietrzem i jak uspokajasz się z każdym wydechem. Pozwól się poruszyć podróżą, ale zachowaj spokój wewnętrzny.
Zacznij od misy uniwersalnej (alternatywnie: misy o głębszym brzmieniu): Weź misę do śpiewania i trzymaj ją przed sobą. Uderzaj w nią delikatnie, aby dźwięk rozbrzmiewał powoli i wyraźnie. Posłuchaj, jak dźwięk rozprzestrzenia się i wypełnia otoczenie. Wsłuchaj się w dźwięk i poczuj, jak przenosi cię do chwili obecnej.
Niech dźwięk zanikaObserwuj, jak dźwięk powoli zanika. Gdy dźwięk staje się coraz cichszy, zwróć uwagę na inne dźwięki wokół ciebie - szum wiatru, śpiew ptaków, szelest liści lub inne dźwięki, których wcześniej nie zauważyłeś.
Włóż miskę krtaniową (alternatywnie: wyżej brzmiącą miskę): Teraz weź drugą miskę do śpiewania i powtórz ten sam proces. Uderz ją delikatnie i pozwól, aby dźwięk się rozległ. Możesz zauważyć, że dźwięk brzmi inaczej lub ma inną jakość. Poczuj wibracje misy śpiewającej w dłoni.
Naprzemienne uderzanie w misyUstaw Singing Bowls przed sobą i uderzaj w nie naprzemiennie. Słuchaj, jak dźwięk drugiej misy łączy się z dźwiękiem pierwszej. Obserwuj, czy dźwięki w powietrzu rezonują ze sobą i jak wpływają na postrzeganie otoczenia. Poczuj wibracje w swoim ciele.
Wspólny dźwiękPo zagraniu obiema misami, uderz je razem, aby uzyskać harmonijny, pełny dźwięk. Zwróć uwagę na to, jak misy łączą się w jedność i jak dźwięk nadal się rozprzestrzenia. Świadomie zachowaj chwilę ciszy po wydaniu dźwięku.
Zakończ ćwiczenieZakończ ćwiczenie uderzając w obie misy, aby stworzyć harmonijny dźwięk. Utrzymaj ten dźwięk świadomie i poczuj, jak wprowadza cię w harmonię z naturą i samym sobą. Wykonaj głęboki wdech i wydech.
RefleksjaPoświęć chwilę na zastanowienie się nad tym, jak się czułeś podczas ćwiczenia. Czy zauważyłeś zmianę w swojej percepcji? Czy byłeś w stanie połączyć się z dźwiękami natury?
WdzięcznośćZanim odłożysz Singing Bowls , poświęć chwilę na wdzięczność za to doświadczenie i dźwięk.

Wskazówka: Do ćwiczeń w podróży polecamy nasze kompaktowe podwójne młotki filcowe dla dzieci z miękką i twardą stroną.

Singing Bowls 7: Uważność i podróż dźwiękowa - z zestawem podróżnym lub dwoma wybranymi Singing Bowls

Usiądź ze skrzyżowanymi nogamiJeśli nie jest to dla ciebie wygodne, możesz również usiąść w innej wygodnej pozycji.
Umieść pierwszą śpiewającą misę: Umieść misę uniwersalną (alternatywnie: misę o głębszym brzmieniu) na udach lub na podłodze przed sobą, tak abyś mógł od razu lekko w nią uderzyć.
Umieść drugą misę do śpiewania: Weź misę gardłową (alternatywnie: misę o wyższym dźwięku) w dłoń i delikatnie ją uderz.
Wsłuchaj się w dźwięk: Pozwól dźwiękowi rozwinąć się i dostrzeż, jak powoli zanika.
Uderz w drugą miskę: Podczas gdy dźwięk misy uniwersalnej zanika, lekko uderz w misę gardłową i pozwól, aby ten dźwięk również powoli zanikał. Powtórz to.
Dodaj ruchy okrężne: Podczas gdy misa uniwersalna wciąż dźwięczy na twoich nogach (lub przed tobą), uderz teraz misą gardłową w dłoń i wykonuj nią delikatne, okrężne ruchy przed swoim ciałem. Ruchy te powinny być spokojne i uważne. Upewnij się, że zawsze okrążasz miskę z tą samą prędkością, aby dźwięk pozostał stały i spokojny.
Poczuj i posłuchaj dźwięków: Spróbuj poczuć dźwięk miski i usłyszeć, jak zmienia się on w miarę kontynuowania ruchu.
Zamknij oczy: Głęboko wdychaj i wydychaj powietrze. Skoncentruj się wyłącznie na dźwięku misy i przepływie ruchu. Wyobraź sobie, jak wibracje przechodzą przez twoje ciało i przynoszą ci spokój i relaks.
Niech dźwięki powoli zanikają: Poczuj, jak pomieszczenie wypełnia się wibracjami.
Zakończ ćwicz enie: Zakończ ćwiczenie otwierając oczy i pozostając przez chwilę w ciszy. Oddychaj spokojnie i równomiernie.