Najważniejsze fakty w skrócie
- Percepcja dźwięków jest kwestią praktyki: im częściej wypróbowujesz ćwiczenie dźwiękowe, tym lepiej odczuwasz dźwięk całym ciałem.
- Ćwiczenia polegają na całkowitym odpuszczeniu - dźwięki pomagają to zrobić i prowadzą do wewnątrz.
- Singing Bowls można również wykonywać z dziećmi i jako wieczorny rytuał.
- Ćwiczenia dźwiękowe wieczorem mogą pomóc w zasypianiu i utrzymaniu snu.
Granie Singing Bowls , słuchanie i postrzeganie
Uderzając lub grając na misie śpiewającej, dochodzimy do słuchania. Słuchanie to coś więcej niż tylko słyszenie, to postrzeganie dźwięków całym ciałem. Podczas poniższych Singing Bowlsami pozwól sobie w pełni zaangażować się w dźwięki, odczucia ciała, myśli i uczucia. Wsłuchiwanie się w dźwięki prowadzi do wnętrza i kojącej ciszy, podczas gdy to, co dzieje się na zewnątrz, schodzi na dalszy plan.
Singing Bowls 1: Jak grać na misach śpiewających i odnaleźć wewnętrzny spokój?
To ćwiczenie jest rodzajem medytacji dźwiękowej. Rozsiądź się wygodnie i umieść misę Peter Hess® Universal Bowl lub inną wysokiej jakości misę śpiewającą bezpośrednio przed sobą na poduszce lub innej wibrującej powierzchni.
Uderzanie i słuchanie niuansów dźwiękowych
Teraz delikatnie uderz w misę i wsłuchaj się w jej dźwięk. Być może zamknij oczy, aby w pełni zanurzyć się w dźwiękach. Czy słyszysz różne niuanse? Różne wysokie i niskie tony razem tworzą wspaniały dźwięk bogaty w podteksty.
Poczuj dźwięk
Słuchaj dźwięku całym ciałem i stań się z nim jednością. Możesz poczuć, jak wibracje dźwięku dotykają Twojego ciała. Czy czujesz dźwięk?
Niech twój oddech stanie się spokojniejszy
Po chwili możesz ponownie zagrać na misie. Podczas słuchania wznoszących się i opadających dźwięków, oddech stanie się spokojniejszy, głębszy i bardziej zrelaksowany. Jeśli chcesz, świadomie weź kilka głębokich oddechów. Cisza po każdym dźwięku tworzy w tobie przyjemny spokój. Ciesz się dźwiękami tak długo, jak chcesz i ciesz się ich relaksującym, harmonizującym efektem.
Śledzenie
Teraz odłóż misę i młotek na bok i posłuchaj ich przez chwilę z zamkniętymi oczami. Być może nadal czujesz dźwięki, mimo że zanikły - nadal rezonują w tobie. Jak się teraz czujesz, co się w tobie dzieje, jak postrzegasz swoje ciało? Nie spiesz się i po prostu obserwuj bez osądzania.
Wnioski
Na koniec weź jeszcze kilka głębokich oddechów i rozciągnij się.
Dobrze wiedzieć
Jeśli nie czujesz dźwięków we wszystkich obszarach ciała, gdy zaczynasz ćwiczyć, jest to całkowicie w porządku. Podobnie jak wiele innych rzeczy w życiu, postrzeganie dźwięków jest kwestią praktyki. Dlatego zalecamy regularne wykonywanie ćwiczeń dźwiękowych - najlepiej codziennie, ale przez krótszy czas.
Singing Bowlswające Singing Bowls 2: Doświadcz dźwięków mis śpiewających poprzez strefy odruchu dłoni
Podczas tego ćwiczenia staraj się skupić całą swoją uwagę na obszarze ciała, do którego się zwracasz. Pozwoli ci to doświadczyć, jak wibracje dźwiękowe stopniowo rozprzestrzeniają się po twoim ciele. Stosowana regularnie, ta krótka medytacja dźwiękowa może być cennym towarzyszem w codziennym życiu. Całe ciało jest stymulowane poprzez strefy refleksyjne. Singing Bowls jest zatem szczególnie dobre w zapobieganiu stresowi i przeciążeniu na wczesnym etapie lub regularnym zmniejszaniu go i wzmacnianiu własnego zdrowia.
Przygotowanie
Usiądź wygodnie w pozycji siedzącej. Otwórz dłoń prawej ręki z wnętrzem skierowanym do góry. Jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze, możesz również położyć dłoń na poduszce. Teraz umieść misę na dłoni.
Uderzanie w misę śpiewającą
Delikatnie uderzaj w górną krawędź misy śpiewającej od zewnątrz. Na początku po prostu słuchaj dźwięków. W następnym kroku rozszerz swoją percepcję o odczuwanie. Świadomie postrzegaj wibracje misy śpiewającej w dłoni. Poczuj delikatne wibracje śpiewającej misy w dłoni i skup na niej całą swoją uwagę. Wibracje delikatnie przesuwają się po skórze i przez dłoń.
Poczuj wibracje w całym ciele
Rozszerz teraz swoją uwagę na całe ciało: pozwól dźwiękom przepływać przez nie. Poczuj, jak wibracje dźwiękowe rozprzestrzeniają się od dłoni do prawego nadgarstka, a następnie do prawego przedramienia, prawego stawu łokciowego, prawego ramienia, prawego stawu barkowego, okolicy szyi i wreszcie do całego ciała.
Zmień stronę
Poświęć wystarczająco dużo czasu, aby poczuć dźwięki w swoim ciele. Gdy będziesz gotowy, umieść misę na lewej ręce i powtórz proces prawą ręką.
Śledzenie
Teraz odłóż miskę i młoteczek na bok i słuchaj przez chwilę z zamkniętymi oczami. Jeśli chcesz, świadomie weź kilka głębokich oddechów. Bądź całkowicie ze sobą: jak się czujesz, co się w tobie dzieje, jak postrzegasz swoje ciało?
Zakończ
Na koniec weź kilka głębokich oddechów i rozciągnij się. Wróć do codziennego życia we własnym tempie.
Chcesz poznać bardziej szczegółowe instrukcje dotyczące ćwiczeń dźwiękowych? W tym filmie pokazujemy krok po kroku, jak wykonać masaż dźwiękowy dłoni w domu.
Singing Bowls 3: Relaksacja dźwiękowa dla żołądka
Brzuch jest szczególnie wrażliwym obszarem ciała, który może reagować na stresujące sytuacje problemami trawiennymi, bólem brzucha lub żołądka. Granie Singing Bowls tworzy dźwięki, które są wspaniałym sposobem na delikatne rozluźnienie żołądka.
Ćwiczenie relaksacji dźwiękowej brzucha okazało się również szczególnie skuteczne w przypadku skurczów menstruacyjnych.
Przygotowanie
Połóż się luźno na plecach i ułóż się tak wygodnie, jak to możliwe. Umieść misę na czakrze splotu słonecznego. Jest to około szerokości dłoni nad pępkiem. Upewnij się, że głowa i ramię, którym chcesz uderzyć misę, są dobrze podparte, aby nie było niepotrzebnego napięcia lub napięcia.
Uderz i zagraj na śpiewającej misce
Teraz delikatnie uderz w górną krawędź misy od zewnątrz. Jeśli chcesz, zamknij oczy i skup swoją uwagę całkowicie na czakrze splotu słonecznego. Zauważ, jak dźwięki delikatnie masują ten obszar i jak poczucie przytulnego relaksu stopniowo się stamtąd rozprzestrzenia. Oddychaj głęboko i powtórz ten proces kilka razy.
Przenoszenie śpiewającej misy
Po kilkukrotnym uderzeniu misy śpiewającej w czakrę splotu słonecznego, przesuń ją nieco dalej w dół na podbrzusze, tak aby misa śpiewająca dotknęła kości łonowej. Teraz delikatnie uderz miskę kilka razy. Nie spiesz się między uderzeniami i poczuj wibracje, gdy się rozprzestrzeniają. Następnie przesuń śpiewającą misę z powrotem na czakrę splotu słonecznego i uderz ją tam ponownie około trzech do pięciu razy.
Śledzenie
Co teraz czujesz i jak się czujesz? Po prostu zauważ bez osądzania. Odłóż misę i młotek na bok i zastanów się przez chwilę z zamkniętymi oczami. Jeśli chcesz, świadomie weź kilka głębokich oddechów. Być może nadal czujesz dźwięki, nawet jeśli słyszalny dźwięk już zanikł.
Wnioski
Na koniec rozciągnij się przed otwarciem oczu i zwróceniem uwagi na tu i teraz.
Wskazówka
Brzuch zazwyczaj reaguje szczególnie wrażliwie na dźwięki. Delikatne wibracje dźwiękowe rozprzestrzeniają się po skórze, narządach, tkankach, płynach ustrojowych i jamach ciała. Doświadczają one delikatnego masażu i (ponownie) zaczynają się poruszać.
Jest zatem możliwe, że Singing Bowls stymuluje trawienie i łagodzi dolegliwości podobne do skurczów, takie jak skurcze menstruacyjne. Stres, który często fizycznie odczuwany jest jako kamień w żołądku, może być stopniowo redukowany.
Singing Bowlswające Singing Bowls 4: Granie na misach śpiewających wieczorem - rytuał i pomoc w zasypianiu
Dźwięki mis śpiewających zawsze mają holistyczny wpływ na ciało, umysł i duszę oraz pomagają uspokoić wirujące myśli. Po stresującym dniu, relaks dźwiękowy dla żołądka - jak w ćwiczeniu 3 - jest dobrym sposobem na zaśnięcie i pozostanie w stanie snu. Słuchając dźwięków i odbierając wibracje, ciężar codziennego życia stopniowo znika.
Możesz użyć tego wieczornego rytuału, aby pozwolić obrazom dnia przeminąć bez trzymania się ich. Granie na śpiewającej misie pomaga zrobić to jako neutralny obserwator. Pozwala to zobaczyć, co poszło szczególnie dobrze i było przyjemne - a także co nie było tak przyjemne i co możesz chcieć zrobić inaczej następnym razem. Następnie pozwól swoim myślom powoli się uspokoić, aby Twoje ciało coraz bardziej się rozluźniało. Może się zdarzyć, że natychmiast po zakończeniu ćwiczenia zapadniesz w głęboki sen.
Dźwięki mis śpiewających zawsze mają holistyczny wpływ na ciało, umysł i duszę oraz pomagają uspokoić wirujące myśli. Po stresującym dniu, relaks dźwiękowy dla żołądka - jak w ćwiczeniu 3 - jest dobrym sposobem na zaśnięcie i pozostanie w stanie snu. Słuchając dźwięków i odbierając wibracje, ciężar codziennego życia stopniowo znika.
Możesz użyć tego wieczornego rytuału, aby pozwolić obrazom dnia przeminąć bez trzymania się ich. Granie na śpiewającej misie pomaga zrobić to jako neutralny obserwator. Pozwala to zobaczyć, co poszło szczególnie dobrze i było przyjemne - a także co nie było tak przyjemne i co możesz chcieć zrobić inaczej następnym razem. Następnie pozwól swoim myślom powoli się uspokoić, aby Twoje ciało coraz bardziej się rozluźniało. Może się zdarzyć, że natychmiast po zakończeniu ćwiczenia zapadniesz w głęboki sen.
Dźwięki wieczorem mogą być również używane jako doskonały rytuał przed snem z dziećmi. Możesz razem z nimi spojrzeć wstecz na dzień lub towarzyszyć bajce na dobranoc z dźwiękami. Możliwości jest wiele.
Singing Bowlswające Singing Bowls 5: Kąpiel stóp z misą śpiewającą
Kąpiel stóp z dźwiękiem może być wyjątkowym doświadczeniem. Wibracje śpiewającej misy rozprzestrzeniają się równomiernie w wodzie i przepływają stamtąd do stóp i nóg. Do tego bardzo delikatnego sposobu wchłaniania dźwięków będziesz potrzebować wanny, która jest wystarczająco duża, aby pomieścić zarówno stopy, jak i śpiewającą misę.
To ćwiczenie ze śpiewającą misą może pomóc ci się uziemić, zrelaksować i naładować całe ciało mocą dźwięku.
Przygotowanie
Napełnij wannę mniej więcej do połowy ciepłą wodą, tak aby woda sięgała powyżej kostek. Opcjonalnie dodaj kilka kropli czystego naturalnego olejku eterycznego. Na przykład olejek lawendowy lub miętowy są odpowiednie do relaksacji stóp i nóg.
Umieszczenie śpiewającej misy
Umieść wannę przed krzesłem i rozsiądź się wygodnie. Powinieneś być w stanie zrelaksować się i umieścić stopy w ciepłej wodzie. Teraz umieść śpiewającą misę na powierzchni wody, najlepiej przed lub między stopami.
Tworzenie dźwięku
Weź młoteczek do misy i delikatnie uderzaj w misę. Obserwuj przez chwilę, jak wibracje dźwięku rozprzestrzeniają się w wodzie i docierają do twoich nóg.
Relaks i postrzeganie
Teraz zamknij oczy i poczuj, jak dźwięki docierają do twojego ciała i delikatnie je masują, zaczynając od stóp i wznosząc się w górę. Wyobraź sobie, jak dźwięki przepływają przez ciebie jak woda i uważnie przechodzą przez twoje ciało. Uderz ponownie w misę, gdy tylko dźwięk ucichnie. Powtórz to pięć do sześciu razy i ciesz się przyjemnym relaksem.
Zakończenie ćwiczenia
Pozwól wibracjom powoli zanikać i oddychaj przez kilka oddechów. Gdy będziesz gotowy, otwórz oczy, rozciągnij się, wyjmij stopy z wody i osusz je. Wyjmij śpiewającą miskę z wody i również ostrożnie ją osusz.
Graj na gongu i doświadcz głębokiego relaksu
Podobnie jak w przypadku ćwiczeń ze Singing Bowls , można również grać na gongu, aby osiągnąć głęboki relaks. Obecnie gong jest bardzo ceniony w terapii dźwiękiem i muzyką. Ta forma terapii cieszy się coraz większym zainteresowaniem w ostatnich latach, ponieważ doświadczenie częstotliwości umożliwia redukcję stresu, głęboki relaks, przezwyciężenie lęków i harmonizację z samym sobą.
Dobrze wiedzieć
Podobnie jak Singing Bowls , gong ma tę zaletę, że częstotliwości - zwłaszcza podteksty - rozwijają się i rozprzestrzeniają powoli i nie ustępują szybko, jak w przypadku innych instrumentów. Oznacza to, że częstotliwości te mogą być lepiej odczuwane i internalizowane przez całe ciało. Ci, którzy to rozumieją, mogą doświadczyć równowagi i wewnętrznego spokoju grając na gongu.
Kąpiel w gongu
Do tego ćwiczenia zwykle używa się kilku gongów. Jest ono zazwyczaj oferowane jako część kursu dla kilku uczestników lub jako sesja indywidualna. Kąpiel w gongu jest intensywną formą terapii dźwiękiem. Celem tej medytacji jest porzucenie codziennego życia i jego zmartwień oraz stresu. Kąpiel w gongu zanurza cię w głęboko relaksującym doświadczeniu dźwiękowym, morzu dźwięku, w którym uczestnicy są otoczeni dźwiękami różnych gongów i innych starożytnych instrumentów.
Aby wziąć kąpiel w gongu, należy położyć się na wygodnej macie jak najbardziej centralnie między gongami, zamknąć oczy i pozwolić, aby wyjątkowe dźwięki gongów zadziałały na ciebie magicznie. W bardzo krótkim czasie przeniesiesz się w przestrzeń ciszy i inspiracji. Fale dźwiękowe gongów są tak silne, że można je poczuć w całym ciele. Z każdym uderzeniem gongu, rezonans gongu tworzy przestrzeń dźwiękową, która przenosi słuchacza daleko.
Naucz się grać na gongu
Nie tylko profesjonalni muzycy w orkiestrach uczą się grać na gongu, ale także nauczyciele jogi i medytacji, praktycy alternatywni, terapeuci i osoby prywatne, które są zainteresowane tym obszernym i fascynującym instrumentem. Jeśli chcesz nauczyć się grać na gongu podczas seminarium, zazwyczaj dowiesz się również wiele o podstawowej postawie medytacyjnej, właściwościach dźwiękowych i ekspresyjnych możliwościach gongu. Na podstawowym kursie gry na gongu w Instytucie Petera Hessa® dowiesz się również, jak grać na gongu, aby stworzyć określony dywan dźwiękowy w medytacjach dźwiękowych i podróżach dźwiękowych.
Ci, którzy uczą się grać na gongu, dowiadują się również wiele o tradycji gongu i zapoznają się z technikami gry na różnych rodzajach gongów. Dowiesz się również o licznych możliwych zastosowaniach, zwłaszcza w dziedzinie terapii. Podczas gry na gongu szczególnie ważne jest, aby dowiedzieć się, w jaki sposób i gdzie poszczególne dźwięki są wytwarzane na gongu oraz jakie niuanse i aspekty mają dźwięki. Ekscytujące jest również dowiedzenie się, jak sprawić, by dźwięki pęczniały, a następnie delikatnie opadały.
Instytut Petera Hessa® oferuje wiele możliwości wykorzystania gongu, czy to w ramach masażu dźwiękiem, podróży fantazji czy eksperymentalnego doświadczenia z gongiem. Zapoznaj się z różnymi seminariami i warsztatami (online) lub wpisz słowo kluczowe "Gong" w wyszukiwarce seminariów.
Zalety seminarium nauki gry na gongu:
- Poznaj podstawowe postawy medytacyjne i historię gongu
- Poznaj różne możliwości zastosowań
- Przekonaj się, jak gong pomaga uwolnić się od codzienności i zrelaksować.
- Słuchanie i granie na różnych gongach
- Podejdź do tego samodzielnie i wypróbuj pod nadzorem
- Naucz się dźwiękowego dywanu do medytacji dźwiękowych i podróży dźwiękowych
- Akompaniament masaży dźwiękowych