Medytacja i joga ze Singing Bowls i gongami

Podczas medytacji z Singing Bowls śpiewającymi medytujesz, zwykle w pozycji siedzącej, i używasz misy śpiewającej jako wsparcia, aby osiągnąć stan wewnętrznego spokoju. Medytacja z misami śpiewającymi może zatem pomóc w znalezieniu łatwiejszego podejścia do medytacji, ponieważ dźwięki już wprowadzają nas w oderwany i zrelaksowany stan świadomości.

Jeśli masz już pewną praktykę w medytacji z Singing Bowls będziesz postrzegać znajomy dźwięk jako wyzwalacz, który automatycznie kieruje twoją uwagę do wewnątrz. Dzięki regularnej praktyce medytacyjnej odnajdziesz nową klarowność i uwolnisz się od zakorzenionych wzorców myślenia i działania.

Medytacja z Singing Bowls śpiewającymi jest łatwa do nauczenia, więc możesz ją ćwiczyć, nawet jeśli nie masz dużego doświadczenia z Singing Bowls wającymi lub medytacją. Jeśli chcesz ćwiczyć medytację z misami śpiewającymi samodzielnie w domu, wystarczy trochę praktyki, ponieważ celem jest samodzielne uderzanie w misę podczas medytacji bez wyrywania się z medytacyjnego zanurzenia.

Jedynym wymogiem, jaki musisz spełnić, jest ciekawość i otwartość na dźwięki i wibracje. To, kiedy wykonasz medytację z misą śpiewającą, zależy od Ciebie. Niektórzy ludzie lubią zacząć od medytacji z samego rana, aby stawić czoła wyzwaniom dnia z wewnętrznym spokojem. Inni wolą medytować z Singing Bowls śpiewającymi wieczorem, aby zakończyć dzień i uspokoić się.

Przede wszystkim potrzebujesz miski do śpiewania. Po znalezieniu odpowiedniego modelu możesz zacząć.

Znajdź ciche miejsce

Najlepiej jest znaleźć ciche, niezakłócone miejsce i usiąść na macie do jogi, poduszce do medytacji lub po prostu na kocu. Wyłącz telefon komórkowy i upewnij się, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez następne 10-15 minut.

Umieść miskę do śpiewania

Teraz umieść śpiewającą misę przed sobą, tak abyś mógł ją wygodnie uderzać z pozycji siedzącej. Możesz również umieścić miskę na płaskiej powierzchni dłoni lub na opuszkach palców. Ważne jest tylko, aby boki misy nie były tłumione przez dłoń lub materiały. Misa powinna być w stanie swobodnie wibrować. Idealna jest również podstawka pod misę.

Skoncentruj się na oddechu

Zamknij oczy i skoncentruj się wyłącznie na oddechu, aby się uspokoić i zrelaksować. Dopiero gdy jesteś w tym stanie, zaczynasz delikatnie uderzać w misę śpiewającą młotkiem. Możesz dowiedzieć się dokładnie, jak to zrobić w naszym artykule na temat Singing Bowls. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach młotków, polecamy nasz przewodnik po młotkach.

Skup się na wibracjach

Wsłuchaj się w dźwięk, poczuj wibracje i skup na nich całą swoją uwagę. Wyobraź sobie, jak fale dźwiękowe przepływają przez twoje ciało. Możesz także skoncentrować się na jednej części ciała i zobaczyć, jaki wpływ ma dźwięk i wibracje na ten konkretny obszar. Pozwól misce całkowicie wygasnąć przed ponownym uderzeniem. Skupienie się na dźwięku pomaga zignorować wszelkie pojawiające się myśli.

Poczuj i wróć powoli

Aby zakończyć medytację, słuchaj przez chwilę po ostatnim dźwięku i miej zamknięte oczy. Na koniec weź kilka głębokich wdechów i wydechów, a następnie ponownie otwórz oczy.

Uwaga: W czasie ciąży oraz w przypadku ostrych dolegliwości fizycznych lub psychicznych należy stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Czego potrzebuję do medytacji z misą śpiewającą?

• Śpiewająca misa
• Młotek
• Singing Bowls
• Mata, poduszka do medytacji, koc lub podobne przedmioty.
• Wygodna odzież
• Cisza i spokój

Po odrobinie praktyki medytacja ze Singing Bowls prowadzi do głębokiego relaksu ciała i umysłu. Pozwala to zmniejszyć stres i naładować baterie. Medytacja z misami śpiewającymi może uspokoić bicie serca i oddech. Wzrasta zadowolenie, radość życia i kreatywność. Napięcie i blokady w ciele mogą zostać uwolnione.

Oprócz poziomu fizycznego, Qi, czyli energia życiowa, jest aktywowana i stymulowana na poziomie duchowym. W zależności od wysokości misy śpiewającej adresowane są różne czakry lub centra energetyczne ciała. Medytacja z misami śpiewającymi może mieć pozytywny wpływ na cały układ nerwowy.

W naszym filmie Peter Hess opowiada o swoich pierwszych osobistych doświadczeniach z medytacją dźwiękową i imponującym wpływie, jaki wywarła ona na jego ciało i umysł.

Pozytywne efekty medytacji obejmują

• Ukierunkowana redukcja stresu i zapobieganie wypaleniu zawodowemu
• Większa odporność fizyczna i psychiczna
• Więcej równowagi i wewnętrznego spokoju
• Większa koncentracja i motywacja
• Większa pewność siebie, wewnętrzna siła i poczucie własnej wartości
• Więcej radości życia

Gong to archaiczny instrument o długiej tradycji. Jego szerokie spektrum dźwiękowe fascynuje i inspiruje coraz więcej osób. Gong TamTam imponuje intensywną głośnością dźwięku, a gong Feng "wiatropodobnym" ruchem dźwięku. Oprócz koncertów, gong jest również wykorzystywany w masażu dźwiękiem, terapii dźwiękiem i edukacji dźwiękowej, a także, co nie mniej ważne, w medytacji. Medytacja z gongiem ma wspaniały potencjał dla intensywnej samoświadomości.

Medytacja z gongiem jest często oferowana w połączeniu z jogą Kundalini. Po jodze uczestnicy kładą się na macie i poddają się intensywnym dźwiękom gongu, granym przez nauczyciela. Nasze ludzkie ciało składa się w dużej mierze z wody, która jest wprawiana w wibracje przez gong. Spowalnia on częstotliwość w ciele i mózgu, wprowadzając tym samym uczestników w stan transu. Medytacja z gongiem przede wszystkim pomaga nam oderwać się od naszych myśli.

W tradycji gong jest grany w taki sposób, że poszczególne uderzenia nie są słyszalne, ale gong śpiewa. Medytacja z gongiem charakteryzuje się tym szczególnym rodzajem dźwięku: Uderzenie gongu rozchodzi się po pomieszczeniu, powraca jako echo i łączy się z kolejnym dźwiękiem. Tworzy to unikalny gobelin dźwiękowy, który stopniowo wprowadza uczestników w trans.

Zaczyna się od miękkich, delikatnych wibracji, które z czasem stopniowo zwiększają swoją intensywność. Nauczyciel nie tylko zwiększa siłę uderzenia, ale także przełącza się z miękkich na twarde gongi. Medytacja z gongiem może być szczególnie intensywna, gdy kilka gongów gra razem. Często używa się tutaj terminu "kąpiel gongowa".

Jak działa medytacja z gongiem?

Dźwięk, który jest nie tylko odbierany przez uszy podczas medytacji z gongiem, ale może być również odczuwany fizycznie, pomaga nam głęboko się zrelaksować. W tym stanie emocje, stare urazy i poczucie szczęścia mogą wypłynąć na powierzchnię i zostać przetworzone. Właśnie dlatego gong jest uważany za jeden z najpotężniejszych instrumentów o działaniu leczniczym w stanie transu.

Joga i dźwięk są ze sobą związane od tysięcy lat. Dodatkowy komponent dźwiękowy nadaje jodze ze Singing Bowls misami jeszcze głębszą jakość i promuje intensywne spotkanie z samym sobą. Singing Bowls przemawia do ludzi na poziomie fizycznym, emocjonalnym i mentalnym oraz inspiruje ich do radosnego odpuszczania.

Singing Bowls znacznie ułatwia skupienie uwagi na ciele. Pozwala to lepiej wyczuć potrzeby ciała i głęboko zrelaksować się w asanach. Dźwięk pozwala zaangażować się w praktykę jogi w zupełnie nowy sposób i cieszyć się nią wszystkimi zmysłami.

Misy używane w Singing Bowls mogą być udźwiękowione przez nauczyciela lub przez samych praktykujących jogę. Używane są głównie misy miedniczne i sercowe Peter Hess® Therapy Singing Bowlsls, uzupełnione o medytacyjne misy śpiewające Sangha. Niższe dźwięki wspierają ćwiczenia uziemiające i uwalniające, podczas gdy wyższe dźwięki są używane głównie do ćwiczeń podnoszących na duchu i otwierających. Singing Bowls misy można umieścić obok ciała, na ciele lub przesuwać po ciele. Misy często brzmią naprzemiennie.

Ćwiczenie: Yin joga ze Singing Bowls

• Po sekwencji jogi yin, połóż się w Shavasanie i umieść śpiewającą misę, najlepiej cymbałową, na podbrzuszu.
• Teraz uderz w nią i poczuj, jak delikatne wibracje misy rozchodzą się po całym ciele.
• Poczuj, czy możesz użyć dźwięku, aby jeszcze bardziej pogłębić relaks wywołany przez poszczególne ćwiczenia jogi Yin.
• Uderz w miskę jeszcze kilka razy, aby wypędzić z głowy ostatnie myśli.
• Skoncentruj się całkowicie na wibracji śpiewającej misy, aby nie pojawiły się żadne inne myśli. Pozwól sobie głęboko zanurzyć się w dźwięku.
• Teraz odłóż młotek na bok i poczekaj jeszcze kilka minut.

Gong uważany jest za jeden z najpotężniejszych instrumentów - aby podczas zajęć jogi brzmiał przestrzennie i jednocześnie delikatnie, należy dobrze poznać jego działanie i techniki gry. W przeciwieństwie do wspomnianej wcześniej medytacji z gongiem w połączeniu z jogą Kundalini, na gongu nie zawsze trzeba grać głośno i potężnie. Na przykład w jodze gongu Emily Hess nauczysz się raczej delikatnego sposobu grania na gongu.

Emily Hess uczy specjalnego połączenia gongów i jogi w sposób wrażliwy, zabawny, a jednocześnie ustrukturyzowany, tak aby uczestnicy nauczyli się używać gongu skutecznie i odpowiedzialnie. Daj się zainspirować różnym nauczycielom i naukom, technikom i stylom gry, abyś mógł rozwinąć swój własny sposób gry.

W gong jodze dźwięk i wibracje gongu są połączone z metodologią jogi w celu pobudzenia i ułatwienia ruchu energii (prany) w ciele. Emily Hess nie eksperymentuje z dźwiękiem gongu w swoim nauczaniu, ale zamiast tego układa sekwencje asan zgodnie z pięcioma rytmami muzykoterapii Gabrielle Roth. Oznacza to, że nawet początkujący mogą bezpiecznie używać gongu w jodze.

Różne efekty jogi gong na umysł i ciało mogą być postrzegane poprzez różne uderzające rytmy i ich wibracje. Dla nauczycieli jogi gong jest wspaniałym wzbogaceniem - zarówno dla nich samych, jak i dla ich zajęć jogi.