Klangschalenmeditation draußen: Eine tiefe Verbindung mit der Natur eingehen
Im Freien, umgeben von Natur, fühlen wir uns oft mehr verbunden und finden gleichzeitig leichter zu unserer eigenen Mitte. Die Schönheit und Fülle, die uns gerade im Frühling und Sommer umgibt, kann tief beeindruckend sein. Ein Spaziergang im Wald oder ein achtsames Sein inmitten von Pflanzen und Bäumen sind ganz einfache Wege, um Gedanken loszulassen und sich mehr im Hier und Jetzt zu erden.
Was wäre, wenn du diese Naturerfahrung noch intensiver erleben könntest? Die Klangschale kann dir dabei helfen, dich noch tiefer mit der Natur zu verbinden. Um dich zu inspirieren, deine Klangschale auch mehr im Freien einzusetzen, möchten wir in diesem Text eine einfache Anleitung für eine Klangschalenmeditation in der Natur mit dir teilen.
1. Vorbereitung für die Meditation mit Klangschale in der Natur
Verstaue deine Klangschale und deinen Schlägel sicher in einer Tasche. Am besten eignet sich dafür eine spezielle Klangschalen-Hülle oder ein Klangschalenbeutel. Auch ein Klangschalen-Kissen oder ein Filzuntersetzer für deine Klangschale kann hilfreich sein, ist aber kein Muss.
Du besitzt noch keine Klangschale und passenden Schlägel?
Einsteiger:innen, die zukünftig noch tiefer in die Arbeit mit Klang eintauchen wollen, empfehlen wir die Peter Hess® Universalschale. Möchtest du die Schale hauptsächlich zur Meditation einsetzen, kann auch die Peter Hess® Sangha Meditationsklangschale eine gute Alternative sein. Als passender Schlägel eignet sich der weiche Filzschlägel von Hess Sound sowohl für Anfänger:innen als auch für Fortgeschrittene.
2. Einen schönen Platz in der Natur finden
Suche dir einen ruhigen und grünen Ort in der Natur, der dich heute besonders anspricht. Das kann in einem Park in deiner Nähe sein, ein Wald oder auch dein Garten. Welche Bäume und Pflanzen gefallen dir besonders gut? Welche Gerüche nimmst du als besonders angenehm wahr? Vertraue ganz auf deine erste Eingebung und folge deinem Gefühl. Hast du einen Platz gefunden, richte dich mit deiner Decke, deiner Klangschale und sonstigen mitgebrachten Utensilien so ein, dass du für einige Zeit hier bequem verweilen kannst.
3. Die Klangschale platzieren
Finde eine bequeme, aufrechte Sitzposition und platziere die Klangschale vor dir auf dem Boden oder deinem Kissen bzw. Untersetzer. Du solltest die Klangschale einfach mit deinem Schlägel erreichen können, ohne dass du deine aufrechte Sitzposition verlassen oder den Arm zu weit ausstrecken musst. Schließe nun die Augen und nimm einige tiefe Atemzüge, um dich zu zentrieren und zur Ruhe zu kommen.
4. Deine Erdung finden
Stell dir vor, wie du immer mehr Gewicht Richtung Boden abgibst. Deine Hüfte wird schwer und die Verbindung deiner Beine zum Boden wird immer satter. Deine Einatmung kann dir helfen dich zu fokussieren und mit deiner Ausatmung kannst du mehr und mehr Gewicht Richtung Erde abgeben. Vielleicht hilft dir das Bild eines Baumes, der langsam immer tiefere Wurzeln in die Erde schlägt. Spüre die Erdung und wie die Verbindung zu deiner Umgebung sich dadurch verstärkt.
Wenn du soweit bist, öffne langsam deine Augen und nimm ganz bewusst die Schönheit der Natur um dich herum wahr. Lass deinen Blick sanft über das saftige Grün der Blätter und die lebendigen Farben schweifen. Nimm den Geruch wahr, der dich umgibt, und wie die Luft deine Haut berührt.
5. Dich über ein Mantra mit der Natur verbinden
Wenn es sich für dich richtig anfühlt, kannst du dich auf einzelne Pflanzen, Bäume oder Elemente konzentrieren und dieses Mantra leise oder auch laut einige Male wiederholen:
“Ich sehe die Schönheit der Natur in jedem Detail.”
Verweile mit deinem Blick auf dem Baum oder der Pflanze, bis du die ganze Pracht in dir aufgenommen hast.
6. Deine Klangschale einbinden
Bring nun deine Aufmerksamkeit auf die Klangschale vor dir. Betrachte sie mit Wertschätzung und nimm ihre Form, Textur und das Licht, das von ihr reflektiert wird, wahr. Wenn es sich für dich angenehmer anfühlt, kannst du die Schale auch auf deinen Handballen stellen. Nimm den Schlägel in deine Hand und schlägel die Klangschale vorsichtig am oberen Rand an. Spüre die sanften Vibrationen und die Klänge, die sich um dich herum verbreiten. Schlägel die Klangschale erneut an, sobald der Klang verklungen ist.
7. Klang und Natur miteinander verbinden
Nimm ganz bewusst wahr, wie der Klang in die Weite der Natur hinausströmt. Fokussiere dich dabei auf Details in deiner Umgebung und betrachte sie besonders aufmerksam. Das kann ein einzelnes Blatt sein, das sich im Wind bewegt, der kräftige Stamm eines Baumes oder eine Blüte, die dich gerade besonders anspricht. Nimm die volle Schönheit deiner Umwelt in dir auf. Du kannst die Augen auch immer wieder kurz schließen, um deine Aufmerksamkeit mehr zu dir und deiner Erdung zu bringen.
8. Körper, Klang und Natur zur Einheit werden lassen
Spüre wie der Klang der Klangschale in dein Inneres fließt und sich die Schwingungen in deinem Körper ausbreiten. Mehr und mehr nimmst du die Vibrationen der Klangschale auf und lässt sie dein ganzes Sein durchströmen.
Stell dir nun vor, wie dein Körper selbst zur Klangschale wird und die Natur um dich herum in Resonanz tritt. Die Schwingungen, die du von deiner Klangschale aufgenommen hast, gibst du jetzt ganz bewusst zurück in deine Umgebung. Verweile einige Minuten bei diesem Bild, bis du den stetigen Fluss der Energien mehr und mehr wahrnehmen kannst.
Nimm nun die Klänge der Natur wahr: den Gesang der Vögel, das Rascheln der Blätter, das Rauschen des Windes. Lass den Klang der Klangschale mit den natürlichen Klängen deiner Umgebung verschmelzen. Spüre, wie der Klang der Klangschale die Lebendigkeit und Energie der Natur verstärkt und deine Verbindung mit der Natur vertieft. Lass dich von der Ruhe und Harmonie der natürlichen Umgebung durchdringen und genieße das Eins-Sein mit der Natur.
9. Die Klangschalenmeditation in der Natur beenden
Schlägel die Klangschale ein letztes Mal an und lass die Töne verklingen. Lenke jetzt den Fokus zurück auf deinen Atem. Atme einige Male gleichmäßig durch die Nase ein und aus, während du die Geräusche der Natur um dich herum noch einmal aufmerksam wahrnimmst.
Bevor du die Augen wieder öffnest, nimm dir noch einen Moment Zeit, um zu bemerken, was sich verändert hat und was du während der Meditation mit Klangschale in der Natur erfahren hast.
Ein regelmäßiges Verbinden mit der Natur hilft dir, zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden. Du kannst besseren Zugang zu deiner Inspiration erhalten und Kontakt zu deiner inneren Weisheit aufnehmen. Vor allem erinnert uns das bewusste Verbinden mit unserer natürlichen Umgebung daran, dass wir nie voneinander getrennt sind und in ständiger Wechselbeziehung zueinander stehen. Sorgen wir gut für unsere Umwelt, so ist auch gut für uns selbst gesorgt. Die Meditation mit Klangschale in der Natur kann dir dabei helfen, dich immer wieder daran zu erinnern und die Bedürfnisse deiner Umwelt besser wahrzunehmen und danach zu handeln.