Viajar com Singing Bowls - faz-te à estrada com estes exercícios

Viajar significa muitas vezes mais do que ir de A a B - cada viagem aproxima-te sempre um pouco mais de ti próprio. Quer estejas a viajar para outro país ou cidade, quer queiras fazer uma pausa consciente na vida quotidiana: o som pode acompanhar-te em qualquer tipo de viagem. Uma prática taça de canto de viagem e exercícios simples podem ser usados em qualquer lugar: num quarto de hotel, no parque ou simplesmente em casa. E se o desejo de viajar te chama, mas a tua mala continua no armário, os sons de uma taça de canto podem levar-te numa viagem diferente - no teu caminho pessoal e interior.

A Peter Hess® Therapy Singing Bowl - Travelling Bowl acompanha-te para todo o lado

A tua tigela Peter Hess® Therapy Singing Bowl - Taça de Viagem com o seu tamanho prático, é o companheiro perfeito para qualquer viagem. Com o seu baixo peso, cabe facilmente na tua bagagem de mão e podes levá-la contigo para onde quer que vás. O tom ligeiramente mais agudo da taça de canto ajuda a melhorar a tua concentração e a dar-te frescura.

Esta taça de canto é ideal para vários exercícios e auto-aplicações que podem ser realizados na mão e nas suas zonas reflexas - seja na parte plana da mão ou na ponta dos dedos. O auto-tratamento com uma taça de canto é também uma ferramenta valiosa para chegares rapidamente ao aqui e agora, especialmente em caso de jet lag. Também podes usar a taça de canto para ativar os pontos dos meridianos finais.

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Singing Bowls simples com Singing Bowls quando viajas

Neste post do blogue, gostaríamos de te apresentar alguns exercícios ou auto-aplicações que podes fazer com a Taça de Canto Viajante Peter Hess® em qualquer lugar e a qualquer momento. Os exercícios com Singing Bowls foram concebidos para serem flexíveis e fáceis de usar, mesmo em situações de stress ou agitação. Não só promovem o relaxamento e a atenção plena, como também te ajudam a chegar ao aqui e agora, combinando técnicas simples como ouvir a tua taça de canto com a tua respiração.

Singing Bowls 1 Singing Bowls: Viagem corporal

Encontra um lugar calmo: Encontra um lugar onde possas estar sem ser incomodado durante alguns minutos, mesmo que seja apenas um pequeno canto do teu quarto de hotel ou no aeroporto.
Coloca a taça de canto sobre uma superfície macia: Coloca-a sobre uma almofada ou um cobertor, por exemplo, para otimizar o som. Se estiveres a viajar, basta colocares a taça na palma da tua mão ou na ponta dos dedos.
Inspira profundamente: Fecha os olhos e inspira e expira profundamente algumas vezes. Presta atenção para chegares ao aqui e agora. Tenta deixar de lado todos os pensamentos que te distraem e traz a tua atenção para o momento.
Bate suavemente na taça de canto: A ressonância da taça vai ajudar-te a manteres-te no momento. Escuta o som que te envolve.
Escuta o som: O som da taça espalha-se, passa pelas tuas mãos e chega a todas as células do teu corpo. Podes imaginar como o som ativa as zonas reflexas das mãos e estimula os pontos meridianos finais, dando-te uma nova energia.
Concentra-te numa ou em várias partes do teu corpo: Por exemplo, começa pelos pés e vai subindo. Sente como o som flui através do teu corpo e te ajuda a relaxar.
Deixa que o som se desvaneça lentamente: Abre suavemente os olhos e reflecte um pouco sobre como te sentes agora. Notaste alguma mudança na tua perceção ou sensação corporal?

Singing Bowls 2: Perceção do ambiente (sons, cheiros...)

Escolhe um momento e um local calmos: Encontra um local calmo - seja no parque, no aeroporto ou num café. Uma cadeira confortável ou um lugar no chão também são suficientes.
Fecha os olhos e inspira e expira profundamente: Concentra-te na tua respiração e liberta-te de todos os pensamentos. Se quiseres, podes ativar as zonas reflexas das mãos, juntando as palmas das mãos e esfregando-as rapidamente.
Segura a tigela de canto com uma mão ou coloca-a sobre uma superfície estável: Bate suavemente na taça e concentra toda a tua atenção no som.
Ouve com atenção: Tenta concentrar-te no som e bloqueia todos os outros ruídos. Observa também como o som se espalha e ecoa dentro de ti.
Toma consciência do que te rodeia: Agora presta atenção aos sons que te rodeiam, aos cheiros e à sensação do chão debaixo de ti. Tenta estar completamente no momento e perceber o que te rodeia sem julgamentos.
Deixa que o som se desvaneça lentamente: Abre suavemente os olhos. Reflecte sobre como te sentes agora. Há alguma alteração na tua perceção do que te rodeia?

Singing Bowls 3: Viagem sonora

Escolhe um momento e um lugar calmos: Encontra um lugar onde possas retirar-te durante alguns minutos.
Bate na taça de canto: Ouve o som que se espalha gradualmente.
Visualiza um lugar tranquilo: Fecha os olhos e imagina que o som te está a levar para um lugar calmo - talvez uma praia, uma floresta ou outro lugar que te traga relaxamento.
Aprecia os detalhes desta atuação: Tenta ligar os sons da taça à tua imaginação. Imagina como o som te apoia energeticamente e te permite mergulhar mais profundamente neste ambiente de paz.

Singing Bowls 4: Exercício de respiração com som

Senta-te num lugar calmo: Podes fazer isto em qualquer lugar, seja num quarto de hotel ou num parque. Encontra uma posição sentada confortável que te permita relaxar.
Bate suavemente na taça de canto: Respira profundamente enquanto ouves o som.
Sustém a respiração: Quando o som se desvanecer, sustém a respiração. Sente a ligação entre a tua respiração e o som.
Expira lentamente: Quando criares o próximo som, expira lentamente. Repete isto algumas vezes e concentra-te na ligação entre a tua respiração, o som e o teu corpo. Presta atenção a como chegas mais ao momento com cada respiração.

Singing Bowls: Exercícios de atenção plena com duas Singing Bowls enquanto viajas

Os exercícios com duas Singing Bowls de Singing Bowls ajudam-te a promover a atenção e a presença, harmonizando os sons de duas Singing Bowls e os sons naturais do teu ambiente.

Dica: No nosso Peter Hess® Therapy Singing Bowls - Conjunto de Viagem receberás duas taças de canto terapêuticas de qualidade superior, um martelo duplo de feltro a condizer e um saco para taças de canto com duas bolsas. Este conjunto não só é fácil de transportar graças ao seu tamanho compacto, como também está bem protegido e tens sempre tudo à mão com a prática bolsa.

Singing Bowls 5: Massagem sonora com o conjunto de viagem

Recomendação: Utiliza a cabeça do martelo de feltro duplo mais grossa/mais suave para a taça universal e a cabeça do martelo mais fina/mais dura para a taça laríngea.

Encontra um lugar confortável:
Encontra um lugar calmo e confortável onde não sejas incomodado. Por exemplo, coloca um tapete ou um pano macio no chão ou escolhe a cama. Deita-te de costas e procura uma posição relaxada.

Coloca as taças:
Coloca a tigela universal sobre o estômago, aproximadamente ao nível do umbigo, e a tigela da garganta sobre o peito, diretamente acima do coração.

Começa com a primeira tigela:
Começa com a tigela universal sobre o estômago. Bate suavemente na taça com a cabeça do martelo mais grosso. Deixa o som ressoar durante alguns segundos e sente as vibrações na tua zona abdominal. Inspira e expira profunda e uniformemente.

Passa para a taça da laringe:
Agora bate suavemente na taça laríngea com a cabeça do martelo mais fino. Deixa o som ressoar durante alguns segundos e sente as vibrações na zona do coração. Repara como o teu peito sobe e desce à medida que respiras.

Alterna entre as batidas:
Agora alterna entre as duas taças. Começa de novo com a taça universal no estômago, seguida da taça laríngea no peito. Bate em cada taça 2 a 3 vezes e deixa o som ressoar durante alguns segundos. Se quiseres, fecha os olhos. Presta atenção à sensação das vibrações no teu corpo.

Conclui:
Agora põe a taça laríngea de lado, bate mais algumas vezes na taça universal e deixa-a desaparecer no teu corpo. Desfruta do silêncio por um momento e depois põe a taça universal de lado. Relaxa durante mais alguns minutos antes de voltares à tua vida quotidiana.

Singing Bowls 6 Singing Bowls de Singing Bowls: Atenção plena e presença na natureza - com o conjunto de viagem ou duas Singing Bowls à tua escolha

Recomendação: Usa a cabeça do martelo de feltro duplo mais grossa/suave para a tina universal (em alternativa: tina de som mais baixo) e a cabeça do martelo mais fina/dura para a tina laríngea (em alternativa: tina de som mais alto).

Encontra um lugar confortável na naturezaQuando tiveres encontrado um lugar, senta-te no chão ou num banco e relaxa para ouvires os sons da natureza à tua volta.
Inspira e expira profundamenteFecha os olhos por um momento e permite que a tua respiração se torne calma e uniforme. Concentra-te na tua respiração e toma consciência do que te rodeia. Começa a respirar lenta e profundamente. Sente como os teus pulmões se enchem de ar fresco e como te acalmas mais a cada expiração. Deixa-te levar pela viagem, mas mantém-te calmo por dentro.
Começa com a taça universal (em alternativa: taça de som mais profundo): Pega na tua tigela de canto e segura-a à tua frente. Bate-lhe suavemente para que o som ressoe lenta e claramente. Ouve como o som se espalha e preenche o ambiente que te rodeia. Escuta o som e sente como ele te traz para o momento.
Deixa o som desvanecer-seObserva como o som se vai desvanecendo lentamente. À medida que o som se torna cada vez mais baixo, presta atenção aos outros ruídos à tua volta - o som do vento, o canto dos pássaros, o farfalhar das folhas ou outros sons em que talvez não tenhas reparado antes.
Insere a taça laríngea (em alternativa: taça de som mais alto): Agora pega na segunda taça de canto e repete o mesmo processo. Bate-lhe suavemente e deixa o som espalhar-se. Podes notar que o som soa diferente ou tem uma qualidade diferente. Sente a vibração da taça de canto na tua mão.
Alternar entre as taçasColoca as taças Singing Bowls à tua frente e bate-lhes alternadamente. Ouve como o som da segunda taça se mistura com o da primeira. Observa se os sons no ar ressoam uns com os outros e como influenciam a tua perceção do que te rodeia. Sente as vibrações no teu corpo.
Som conjuntoDepois de teres tocado com as duas taças, bate nelas em conjunto para criar um som harmonioso e cheio. Repara como as taças se juntam em uníssono e como o som continua a espalhar-se. Mantém conscientemente o momento de silêncio após o som.
Completa o exercícioTermina o exercício batendo nas duas taças para criar um som harmonioso. Mantém este som conscientemente e sente como ele te põe em harmonia com a natureza e contigo próprio. Inspira e expira profundamente.
Reflexão: Pensa um pouco sobre o que sentiste durante o exercício. Notaste alguma mudança na tua perceção? Conseguiste ligar-te aos sons da natureza?
GratidãoAntes de guardares as Singing Bowls , reserva um momento para agradeceres a experiência e o som.

Sugestão: Para praticares enquanto viajas, recomendamos as nossas marretas de feltro duplas para crianças com um lado macio e outro duro.

Singing Bowls 7 Singing Bowls de Singing Bowls: Mindfulness e viagem sonora - com o conjunto de viagem ou duas Singing Bowls à tua escolha

Senta-te com as pernas cruzadasSe isto não for confortável para ti, podes também sentar-te noutra posição confortável.
Coloca a primeira tigela de canto: Coloca a tigela universal (em alternativa: tigela de som mais profundo) sobre as tuas coxas ou no chão à tua frente, para que possas bater-lhe de imediato.
Colocar a segunda taça de canto: Pega na taça da garganta (em alternativa: taça de som mais alto) na tua mão e bate-lhe suavemente.
Escuta o som: Deixa que o som se desenrole e percebe o som à medida que se desvanece lentamente.
Bate na segunda taça: Enquanto o som da taça universal se desvanece, bate levemente na taça da garganta e deixa que este som também se desvaneça lentamente. Repete isto.
Acrescenta movimentos circulares: Enquanto a taça universal ainda está a soar nas tuas pernas (ou à tua frente), bate agora com a taça da garganta na tua mão e faz movimentos suaves e circulares com ela à frente do teu corpo. Estes movimentos devem ser calmos e conscientes. Certifica-te de que circulas a taça sempre à mesma velocidade, para que o som se mantenha constante e calmo.
Sente e ouve os sons: Tenta sentir o som da tigela e ouve como ele muda à medida que continuas o movimento.
Fecha os olhos: Inspira e expira profundamente. Concentra-te apenas no som da taça e na fluidez do movimento. Imagina como as vibrações passam pelo teu corpo e te trazem paz e relaxamento.
Deixa que os sons se desvaneçam lentamente: Sente como a sala se enche de vibrações.
Fim do exercício: Termina o exercício abrindo os olhos e permanecendo em silêncio por um momento. Respira calma e uniformemente.