Viajar con Singing Bowls : llega a la carretera con estos ejercicios

Viajar a menudo significa algo más que ir de A a B: cada viaje siempre te acerca un poco más a ti mismo. Tanto si viajas a otro país o ciudad como si quieres regalarte un tiempo consciente en la vida cotidiana: el sonido puede acompañarte en cualquier tipo de viaje. Un práctico cuenco tibetano de viaje y unos sencillos ejercicios pueden utilizarse en cualquier lugar: en una habitación de hotel, en el parque o simplemente en casa. Y si te llama el deseo de viajar pero tu maleta sigue en el armario, los sonidos de un cuenco tibetano pueden llevarte a otro tipo de viaje: a tu propio camino interior y personal.

El cuenco cantor terapéutico Peter Hess® - Travelling Bowl te acompaña a todas partes

El Cuenco Cantor Terapéutico Peter Hess® - Cuenco Viajero con su práctico tamaño, es el compañero perfecto para cualquier viaje. Gracias a su reducido peso, cabe fácilmente en el equipaje de mano y puedes llevarlo contigo allá donde vayas. El tono ligeramente más agudo del cuenco tibetano te ayuda a concentrarte y te proporciona frescor.

Este cuenco tibetano es ideal para diversos ejercicios y autoaplicaciones que pueden realizarse en la mano y sus zonas reflejas, ya sea en la parte plana de la mano o en la punta de los dedos. El autotratamiento con un cuenco tibetano también es una herramienta valiosa para llegar rápidamente al aquí y ahora, sobre todo en caso de jet lag. También puedes utilizar el cuenco tibetano para activar los puntos meridianos finales.

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Singing Bowls sencillos Singing Bowls para viajar

En esta entrada del blog, nos gustaría presentarte algunos ejercicios y autoaplicaciones que puedes hacer con el Cuenco Cantor Ambulante Peter Hess® en cualquier momento y lugar. Los ejercicios con Singing Bowls están diseñados para ser flexibles y fáciles de usar, incluso en situaciones estresantes o agitadas. No sólo fomentan la relajación y la atención plena, sino que también te ayudan a llegar al aquí y ahora combinando técnicas sencillas, como escuchar el cuenco tibetano con la respiración.

Singing Bowls 1: Recorrido corporal

Busca un lugar tranquilo: Busca un lugar donde puedas estar tranquilo durante unos minutos, aunque sólo sea un pequeño rincón de tu habitación de hotel o del aeropuerto.
Coloca el cuenco tibetano sobre una superficie blanda: Colócalo sobre un cojín o una manta, por ejemplo, para optimizar el sonido. Si estás de viaje, simplemente coloca el cuenco en la palma de la mano o en la punta de los dedos.
Inspira profundamente: Cierra los ojos e inspira y espira profundamente unas cuantas veces. Presta atención a llegar al aquí y ahora. Intenta desprenderte de todos los pensamientos que te distraen y lleva tu atención al momento.
Golpea suavemente el cuenco tibetano: La resonancia del cuenco te ayudará a permanecer en el momento. Escucha el sonido que te envuelve.
Escucha el sonido: El sonido del cuenco se extiende, pasa por tus manos y llega a cada célula de tu cuerpo. Puedes imaginar cómo el sonido activa las zonas reflejas de las manos y estimula los puntos meridianos finales, dándote energía fresca.
Céntrate en una o varias partes de tu cuerpo: Por ejemplo, empieza por los pies y ve subiendo. Siente cómo el sonido fluye por tu cuerpo y te ayuda a relajarte.
Deja que el sonido se desvanezca lentamente: Abre suavemente los ojos y tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sientes ahora. ¿Has notado algún cambio en tu percepción o sensación corporal?

Singing Bowls 2: Percepción del entorno (sonidos, olores...)

Elige un momento y un lugar tranquilos: Busca un lugar tranquilo, ya sea en el parque, en el aeropuerto o en una cafetería. Una silla cómoda o un lugar en el suelo también son suficientes.
Cierra los ojos e inspira y espira profundamente: Concéntrate en tu respiración y abandona todos los pensamientos. Si quieres, puedes activar las zonas reflejas de las manos juntando las palmas y frotándolas rápidamente.
Sujeta el cuenco tibetano con una mano o colócalo sobre una superficie estable: Golpea el cuenco suavemente y centra toda tu atención en el sonido.
Escucha atentamente: Intenta concentrarte en el sonido y bloquear todos los demás ruidos. Observa también cómo el sonido se propaga y resuena en tu interior.
Toma conciencia de tu entorno: Ahora presta atención a los sonidos que te rodean, a los olores y a la sensación del suelo bajo ti. Intenta estar completamente en el momento y percibir tu entorno sin juzgarlo.
Deja que el sonido se desvanezca lentamente: Abre suavemente los ojos. Reflexiona sobre cómo te sientes ahora. ¿Hay algún cambio en tu percepción del entorno?

Singing Bowls 3 Singing Bowls: Viaje sonoro

Elige un momento y un lugar tranquilos: Busca un lugar donde puedas retirarte durante unos minutos.
Golpea el cuenco tibetano: Escucha el sonido que se extiende gradualmente.
Visualiza un lugar tranquilo: Cierra los ojos e imagina que el sonido te lleva a un lugar tranquilo, tal vez una playa, un bosque o cualquier otro lugar que te aporte relajación.
Disfruta de los detalles de esta actuación: Intenta conectar los sonidos del cuenco con tu imaginación. Imagina cómo el sonido te apoya energéticamente y te permite sumergirte más profundamente en este entorno de paz.

Singing Bowls 4 Singing Bowls: Ejercicio de respiración con sonido

Siéntate en un lugar tranquilo: Puedes hacerlo en cualquier sitio, ya sea en la habitación de un hotel o en un parque. Busca una postura cómoda para sentarte que te permita relajarte.
Golpea suavemente el cuenco tibetano: Inspira profundamente mientras escuchas el sonido.
Aguanta la respiración: Cuando el sonido se desvanezca, mantén la respiración. Siente la conexión entre tu respiración y el sonido.
Espira lentamente: Cuando crees el siguiente sonido, espira lentamente. Repite esto unas cuantas veces y concéntrate en la conexión entre tu respiración, el sonido y tu cuerpo. Presta atención a cómo llegas más al momento con cada respiración.

Singing Bowls: Ejercicios conscientes con dos Singing Bowls etanos mientras viajas

Los ejercicios con dos Singing Bowls etanos te ayudan a fomentar la atención plena y la presencia armonizando los sonidos de dos Singing Bowls y los sonidos naturales de tu entorno.

Consejo: En nuestro Peter Hess® Singing Bowls ores Terapéuticos - Set de viaje recibirás dos cuencos tibetanos terapéuticos de primera calidad, un mazo doble de fieltro a juego y una bolsa para cuencos tibetanos con dos bolsitas. Este set no sólo es fácil de transportar gracias a su tamaño compacto, sino que también está bien protegido y siempre lo tendrás todo a mano con la práctica bolsa.

Singing Bowls 5: Masaje sonoro con el set de viaje

Recomendación: Utiliza la cabeza de mazo más gruesa/blanda del mazo de fieltro doble para la cazoleta universal y la cabeza de mazo más fina/dura para la cazoleta laríngea.

Busca un lugar cómodo:
Busca un lugar tranquilo y cómodo donde no te molesten. Por ejemplo, coloca una esterilla o un paño suave en el suelo o elige la cama. Túmbate boca arriba y busca una postura relajada.

Coloca los cuencos:
Coloca el cuenco universal sobre el estómago, aproximadamente a la altura del ombligo, y el cuenco de la garganta sobre el pecho, directamente encima del corazón.

Empieza con el primer cuenco:
Empieza con el cuenco universal sobre el estómago. Golpea suavemente el cuenco con la cabeza más gruesa del mazo. Deja que el sonido resuene durante unos segundos y siente las vibraciones en la zona abdominal. Inspira y espira profunda y uniformemente.

Cambia al cuenco laríngeo:
Ahora golpea suavemente la cazoleta laríngea con la cabeza del mazo más fina. Deja que el sonido resuene durante unos segundos y siente las vibraciones en la zona del corazón. Nota cómo sube y baja tu pecho al respirar.

Alterna los latidos:
Ahora alterna entre los dos cuencos. Empieza de nuevo con el cuenco universal en el estómago, seguido del cuenco laríngeo en el pecho. Golpea cada cuenco 2-3 veces y deja que el sonido resuene durante unos segundos. Cierra los ojos si quieres. Presta atención a cómo se sienten las vibraciones en tu cuerpo.

Concluye:
Ahora aparta el cuenco laríngeo, golpea el cuenco universal unas cuantas veces más y deja que se desvanezca en tu cuerpo. Disfruta del silencio durante un momento y luego deja el cuenco universal a un lado. Relájate unos minutos más antes de volver a tu rutina diaria.

Singing Bowls 6 Singing Bowls tibetanos: Atención y presencia en la naturaleza - con el set de viaje o dos Singing Bowls de tu elección

Recomendación: Utiliza la cabeza de mazo más gruesa/más blanda del mazo de fieltro doble para la cazoleta universal (alternativamente: cazoleta de sonido más grave) y la cabeza de mazo más fina/más dura para la cazoleta laríngea (alternativamente: cazoleta de sonido más agudo).

Busca un lugar cómodo en la naturalezaCuando hayas encontrado un lugar, siéntate en el suelo o en un banco y relájate para escuchar los sonidos de la naturaleza que te rodea.
Inspira y espira profundamenteCierra los ojos un momento y deja que tu respiración se vuelva tranquila y uniforme. Concéntrate en tu respiración y toma conciencia de lo que te rodea. Empieza a respirar lenta y profundamente. Siente cómo tus pulmones se llenan de aire fresco y cómo te calmas más con cada espiración. Déjate llevar por el viaje, pero mantén la calma interior.
Empieza con el cuenco universal (alternativamente: cuenco de sonido más profundo): Coge tu cuenco tibetano y mantenlo frente a ti. Golpéalo suavemente para que el sonido resuene lenta y claramente. Escucha cómo el sonido se propaga y llena tu entorno. Escucha el sonido y siente cómo te introduce en el momento.
Deja que el sonido se desvanezcaObserva cómo se desvanece lentamente el sonido. A medida que el sonido se hace cada vez más silencioso, presta atención a los demás ruidos que te rodean: el sonido del viento, el canto de los pájaros, el susurro de las hojas u otros sonidos que quizá no hayas percibido antes.
Introduce el cuenco laríngeo (alternativamente: cuenco sonoro más alto): Ahora coge el segundo cuenco laríngeo y repite el mismo proceso. Golpéalo suavemente y deja que el sonido se propague. Puede que notes que el sonido suena distinto o tiene una calidad diferente. Siente la vibración del cuenco tibetano en la mano.
Alterna los cuencosColoca los Singing Bowls tibetanos frente a ti y golpéalos alternativamente. Escucha cómo el sonido del segundo cuenco se mezcla con el del primero. Observa si los sonidos del aire resuenan entre sí y cómo influyen en tu percepción del entorno. Siente las vibraciones en tu cuerpo.
Sonido conjuntoCuando hayas tocado con los dos cuencos, golpéalos juntos para crear un sonido armonioso y pleno. Observa cómo los cuencos se unen al unísono y cómo el sonido sigue extendiéndose. Mantén conscientemente el momento de silencio tras el sonido.
Completa el ejercicioTermina el ejercicio golpeando los dos cuencos a la vez para crear un sonido armonioso. Mantén este sonido conscientemente y siente cómo te pone en armonía con la naturaleza y contigo mismo. Inspira y espira profundamente.
ReflexiónTómate un momento para pensar cómo te has sentido durante el ejercicio. ¿Notaste algún cambio en tu percepción? ¿Pudiste conectar con los sonidos de la naturaleza?
GratitudAntes de guardar Singing Bowls tibetanos, tómate un momento para agradecer la experiencia y el sonido.

Consejo: Para practicar mientras viajas, te recomendamos nuestros compactos mazas dobles de fieltro para niños con un lado blando y otro duro.

Singing Bowls 7 Singing Bowlsetanos: Viaje de atención plena y sonido - con el set de viaje o dos Singing Bowls de tu elección

Siéntate con las piernas cruzadasSi esto no te resulta cómodo, también puedes sentarte en otra postura cómoda.
Coloca el primer cuenco cantor: Coloca el cuenco universal (alternativamente: cuenco de sonido más profundo) sobre tus muslos o en el suelo, delante de ti, de modo que puedas golpearlo ligeramente en seguida.
Coloca el segundo cuenco cantor: Coge el cuenco de la garganta (alternativamente: cuenco de sonido más agudo) en la mano y golpéalo suavemente.
Escucha el sonido: Deja que el sonido se despliegue y percibe el sonido mientras se desvanece lentamente.
Golpea el segundo cuenco: Mientras el sonido de la cazoleta universal se desvanece, golpea ligeramente la cazoleta de la garganta y deja que este sonido también se desvanezca lentamente. Repítelo.
Añade movimientos circulares: Mientras el cuenco universal sigue sonando sobre tus piernas (o delante de ti), golpea ahora el cuenco de la garganta en tu mano y haz movimientos circulares suaves con él delante de tu cuerpo. Estos movimientos deben ser tranquilos y conscientes. Asegúrate de girar siempre el cuenco a la misma velocidad para que el sonido permanezca constante y tranquilo.
Siente y escucha los sonidos: Intenta sentir el sonido del cuenco y escucha cómo cambia a medida que continúas el movimiento.
Cierra los ojos: Inspira y espira profundamente. Concéntrate sólo en el sonido del cuenco y en la fluidez del movimiento. Imagina cómo las vibraciones atraviesan tu cuerpo y te aportan paz y relajación.
Deja que los sonidos se desvanezcan lentamente: Siente cómo la habitación se llena de vibraciones.
Termina el ejercicio: Completa el ejercicio abriendo los ojos y permaneciendo un momento en silencio. Respira tranquila y uniformemente.